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Segundo o médico psiquiatra Higor Caldato, “precisamos explorar como a nutrição e/ou a suplementação afetam o nosso cérebro e como podemos criar estratégias para prevenir ou retardar possíveis déficits cognitivos.”

A primeira análise (AREDS) incluiu 3.029 participantes com uma idade média inicialsportsbook betano69 anos. Já a análise do AREDS2 teve 3.326 participantes e uma idade média inicialsportsbook betano73 anos. Os pesquisadores usaram questionáriossportsbook betanofrequência alimentar para avaliar as dietas dos participantes na linhasportsbook betanobase. Para calcular uma pontuação modificada do Índice Alimentar Alternativo Mediterrâneo (aMED), os pesquisadores mediram a ingestãosportsbook betanonove componentes da dieta: frutas integrais, vegetais, grãos integrais, nozes, legumes, carne vermelha, peixe, relaçãosportsbook betanoácidos graxos monoinsaturados a ácidos graxos saturados e álcool.

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O AREDS testou a função cognitiva dos participantes apenas após 5 anos. O AREDS2 testou a função cognitivasportsbook betanoparticipantes na linhasportsbook betanobase e após 2, 4 e 10 anos. Os testessportsbook betanofunção cognitiva incluíram o Mini Exame do Estado Mental (MMSE).

Os resultados mostraram que a adesão mais próxima à dieta mediterrânea foi associada a um menor riscosportsbook betanocomprometimento cognitivo (P = 0,0001). Interessante que, nessa pesquisa, o genótipo da apolipoproteína E (APOE) não afetou essas relações. No entanto, sabemos que, apesar do resultado desse estudo, os haplótipossportsbook betanorisco APOE são significativamente associados a declínio nos escores da função cognitiva ao longo do tempo. (P <0,0001).

A ingestãosportsbook betanopeixes foi associada à maior função cognitiva. No AREDS2, a taxasportsbook betanodeclínio cognitivo ao longosportsbook betano5 a 10 anos foi significativamente mais lenta (P = 0,019) com maior consumosportsbook betanopeixe. Associações protetoras significativas foram observadas para consumosportsbook betanovegetais, para ingestãosportsbook betanonozes e consumo moderadosportsbook betanoálcool.

Além desses estudos, já temos muitas evidências da importância dos exercícios físicos para prevenir déficits cognitivos relacionados com a idade. Quando realizamos o exercício, aumentamos o fluxo sanguíneo para os músculos que se tornam mais eficientes. Uma única sessãosportsbook betanoexercícios ativa ou prepara as redes neuronais (dos neurônios) para serem ativadas. É bem provável que o cérebro opere da mesma maneira,sportsbook betanomodo que, com o tempo, enquanto você se exercita todos os dias, suas redessportsbook betanomemória se tornam mais eficientes. Assim, uma atividade física envolve a redesportsbook betanomemória e isto pode ser uma das razões pelas quais o exercício protegeria a cognição, que é a percepção ou conhecimento.

Ainda segundo o psiquiatra Higor Caldato: “O exercício físico, após um períodosportsbook betanoadaptação ao mesmo, permite que algumas reações comecem a acontecer no córtex pré-frontal (responsável pelo planejamento e tomadasportsbook betanodecisões), melhorando a memória, concentração e planejamento. Alémsportsbook betanotudo, sabe-se que principalmente o exercício aeróbico ajuda, atravéssportsbook betanoreações químicas, a melhorar a funcionalidade do hipocampo, região cerebral relacionada a memória.”

Vale ressaltar que estratégias nutricionais devem ser feitas sob a supervisão do nutricionista e com acompanhamento médico. Tenha sempre a supervisão e orientação do médico e do nutricionista.

Referências:

1)Adherence to a Mediterranean diet and cognitive function in the Age-Related Eye Disease Studies 1 & 2. Tiarnán D. Keenan et al. Alzheimer’s Dement. 2020;1–12.