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Durante o inverno há preferência por preparações quentes, cremosas e que trazem prazer e reconfortam, principalmente associando carboidratos e gorduras, que possuem alta densidade energética. Outro ponto é que no frio o corpo gasta mais energia para manter a temperatura corporal, aumentando a sensaçãofreebet 30k slotfome. Se não houver equilíbrio na ingestão dos alimentos, pode ganhar peso e piorar da composição corporal.
Comida no frio — Foto: Istock Getty Images
Também observa-se redução da sensaçãofreebet 30k slotsede, é comum diminuir a ingestãofreebet 30k slotágua, o que pode contribuir para aumento da fome. Hidrate-se. A utilizaçãofreebet 30k slotchás também podem ajudar a hidratar o corpo.
Se você não gostafreebet 30k slotpreparações frias, substitua saladas por verduras cozidas ou refogadas e legumes assados, cozidos, grelhados oufreebet 30k slotformafreebet 30k slotpurê. Verduras e legumes devem ocupar metade do prato, possuem baixa densidade energética (atenção à adiçãofreebet 30k slotgorduras), ricosfreebet 30k slotvitaminas, minerais, fibras e fitoquímicos.
- Atenção ao preparofreebet 30k slotsopas, podem ser usadas como entrada ou prato principal
- Montagemfreebet 30k slotsopas como prato principal: hortaliça A + hortaliça B + um tipofreebet 30k slothortaliça C ou cereal + proteína magra ou leguminosas
- Hortaliças A: brócolis, couve-flor, berinjela, aspargos, cogumelos, palmito, tomate, couve, pimentão, espinafre, repolho, chicória, e gengibre
- Hortaliças B: abóbora, abobrinha, beterraba, cenoura, chuchu, vagem e quiabo
- Escolha Hortaliça C - tubérculos ou cereais: batata, aipim, inhame, milho, arroz, couscous, quinoa e massa
- Leguminosas (podem ser usadasfreebet 30k slotsubstituição à proteínafreebet 30k slotorigem animal): feijão, lentilha, ervilha, grãofreebet 30k slotbico e soja
- Acrescente proteína magra: ovo, filé mignon suíno, peixes, frango, carnefreebet 30k slotboi (ex.: músculo, patinho, lagarto redondo, filé mignon e alcatra)
- Evite temperos prontos e abusefreebet 30k slottemperos naturais alecrim, gengibre, alho, cebola, cheiro verde, salsa, cebolinha, coentro, tomilho, cominho, pimenta, páprica e orégano.
- Podem ser congeladasfreebet 30k slotporções individuais. O descongelamento deve ser realizado dentro da geladeira, pois, na temperatura ambiente, sofre riscofreebet 30k slotcontaminação. Depoisfreebet 30k slotdescongelada, não pode ser congelada novamente.
- O café da manhã ou lanche pode ser preparado mingau, utilizando como base leite ou bebida vegetal (aveia, amêndoa, castanha, coco), acrescidofreebet 30k slotcereal (ex: aveia) e frutas.
Fontes de referência
Cris Perroni explica quanta água beber no dia a dia e durante a prática esportiva
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