As provas acontecemsite de jogos blazedias diferentes, os 21 kmsite de jogos blaze1ºsite de jogos blazejunho e os 42 kmsite de jogos blaze2site de jogos blazejunho. É preciso testar nos treinos, nos "longões", o que será executado na prova. É para treinar o corpo a digerir e absorver os nutrientes e observar como o organismo se comporta.

Durante o exercício, é preciso atenção especial à hidratação e à reposiçãosite de jogos blazecarboidratos e sódio. As recomendações são por tempo, e não por distância.

O maior diferencial é na quantidadesite de jogos blazecarboidratos: quanto maior a duração do evento, maior a quantidadesite de jogos blazecarboidratos a ser ingerida por hora.

A misturasite de jogos blazediferentes tipossite de jogos blazecarboidratos (frutose, glicose, maltodextrina e palatinose) favorece velocidade e maior quantidadesite de jogos blazeabsorção.

Na corridasite de jogos blazerua, os géissite de jogos blazecarboidratos são os repositores mais utilizados, mas existem ainda bebidas esportivas e carboidratossite de jogos blazepó/sachê e gomas. No Brasil, atualmente, temos géissite de jogos blazetamanhos "tradicionais" e "plus size".

Na maioria, os géis "tradicionais" contêm cercasite de jogos blaze18g a 25gsite de jogos blazecarboidratos, podendo ainda ser adicionadossite de jogos blazecafeína, aminoácidos (ex.: BCAA e taurina), nitrato e sódio.

Há uma tendênciasite de jogos blazetodo o mundo na fabricaçãosite de jogos blazegéis maiores. Já encontramossite de jogos blaze39g a 60gsite de jogos blazecarboidratos por unidade.

Os géissite de jogos blazetamanho menor atendem bem a duração dos 21km, podendo ser utilizados, por exemplo, a cada 30 minutos, próximo a um pontosite de jogos blazeabastecimentosite de jogos blazeágua. Os postossite de jogos blazehidratação ficam aproximadamente a cada 3km.

Para os 42km da maratona, com maior temposite de jogos blazeduraçãosite de jogos blazeprova, as necessidadessite de jogos blazereposiçãosite de jogos blazecarboidratos são maiores, podendo alternar a utilizaçãosite de jogos blazegéissite de jogos blazetamanhos "tradicionais" com os "plus size" a cada 30 minutos, conseguindo atender as recomendaçõessite de jogos blazecarboidratos.

É preciso treinar o corpo a receber esses nutrientes, saber como/onde carregar e melhores sabores e combinações.

Funções dos carboidratos intra treino: fornecer energia, retardar a fadiga, reduzir a percepção ao esforço e manter a glicemia e o atleta por mais tempo na prática esportiva.

Além do tamanho do gel e da quantidadesite de jogos blazecarboidratos contida, escolher gel com outras substâncias como sódio e cafeína pode otimizar carregar cápsulas ou sachês.

O gel com cafeína tem indicaçãosite de jogos blazeprovas com duração acimasite de jogos blaze2h30. A cafeína aparece na corrente sanguínea cercasite de jogos blaze15 a 45 minutos após o consumo. O picosite de jogos blazeação ocorresite de jogos blazeuma hora e dura cercasite de jogos blaze3 a 6 horas após a ingestão. Portanto, escolha o momento adequadosite de jogos blazeconsumo do gel contendo cafeína. Não adianta ser usado ao final da maratona. Alguns indivíduos são sensíveis ao usosite de jogos blazecafeína, podendo apresentar, por exemplo, ansiedade e diarreia após a utilização.

A reposiçãosite de jogos blazesódio é recomendadasite de jogos blazeatividades acimasite de jogos blazeduas horas e para indivíduos que tenham taxasite de jogos blazesuor maior do que 1,2 litro, por meio da suplementaçãosite de jogos blazesódiosite de jogos blaze300mg a 600mg por hora. Existem géis adicionadossite de jogos blazesódio ou repositores hidroletrolíticossite de jogos blazesachê, cápsula ou pastilha.

As opçõessite de jogos blazesuplementos intra treino atendem a todos os gostos, bolsos e objetivos. Aproveite seu "longão" para testar a estratégia para a prova.