nutrição

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Por Cris Perroni

Nutricionista formada pela UFRJ, pós-graduadaum betobesidade e emagrecimento, com especializaçãoum betnutrição clínica eum betnutrição esportiva

um bet Dicasum betalimentação e hidratação para proteger a imunidade

Você sabe por que é importante comer alimentos coloridos? E por que a hidratação é fundamental para a manutençãoum betanticorpos como imunoglobulinas na saliva? Nutricionista Cris Perroni explica e ensina a receitaum betum shotum betlimão, cúrcuma e gengibre

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JAKE. Leader and spirit of the Subway Surfers. Confident and charming, restless and reckless. Jake's mind is always wandering, dreaming of the next cool thing to do &
"Subway Surfers" is an endless runner mobile game developed by Kiloo and SYBO Games. As an endless runner game, it doesn't have a traditional ending like a storyline-based game would. Instead, the game is designed to continue indefinitely as long as the player can keep their character running and avoiding obstacles.

No mundo das artes marciais mistas (MMA), poucos nomes despertam tanta atenção e antecipação como o UFC (Ultimate Fighting Championship). 1️⃣ E por uma boa razão: o UFC é reconhecido como a maior empresa um bet MMA do mundo, promovendo eventos que 1️⃣ reúnem algumas das lutas mais emocionantes do esporte. Com isso um bet {k0} mente, vamos mergulhar no universo do UFC, mostrar 1️⃣ como acompanhar as principais lutas e responder à pergunta: "Quais são os favoritos do UFC hoje?".

O UFC Apex: a nova 1️⃣ casa do UFC

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Como manter seu sistema imunológico protegido? Quando falamosum betimunidade, um comboum betatitudes é importante para manter nossa saúdeum betalta. É aumentar nossas proteções frente ao estresse da vida diária. Algumas medidas:

  • Alimentação colorida e equilibrada;
  • Hidratação;
  • Horas adequadasum betsono e com qualidade;
  • Prática regularum betexercício físico e ter um estiloum betvida ativo.

Uma alimentação colorida fornece nutrientes diversos, que ajudam no funcionamento do sistema imunológico — Foto: Istock

um bet Como a alimentação pode ajudar?

No campo da nutrição, não existem alimentos mágicos; nenhum alimento ou nutriente isolado é capazum betnos proteger nossa saúde. Planeje e organizeum betdieta com diversidadeum betgrupos alimentares e prato colorido. Quanto maior a variedade alimentar, maior a chanceum betatender as recomendações nutricionais.

Priorize alimentação colorida, fonteum betcompostos bioativos, vitaminas e minerais:

  • VEGETAIS VERDE ESCUROS (espinafre, bertalha, brócolis, agrião, couve...): fontesum betfibras, betacaroteno, ferro, ácido fólico;

Alimentos coloridos - Verdes escuros — Foto: Infoesporte

  • FRUTAS E LEGUMES ALARANJADOS (mamão, cenoura, damasco): ricosum betpigmento carotenoide, vitamina A e vitamina C. Atuam na manutenção dos tecidos, pele e cabelos, aumentam a imunidade e a defesa antioxidante e melhoram a acuidade visual e a visão noturna;

Alimentos coloridos - Alaranjados — Foto: Infoesporte

  • FRUTAS E LEGUMES AVERMELHADOS (morango, tomate, cereja, berrys, goiaba): excelentes fontesum betvitamina C, licopeno, antocianinas e ácido elágico, têm propriedades antioxidantes, cardioprotetoras e estimulantes do sistema imunológico;

Alimentos coloridos - Vermelhos — Foto: Infoesporte

  • ALIMENTOS ROXOS (uva roxa, ameixa, mirtilo, jabuticaba): fontesum betantocianina e resveratrol. Possuem propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, antifúngicas e cardioprotetoras.

Alimentos coloridos - Roxos — Foto: Infoesporte

Mantenha o intestino “integro”:

  1. Alimentação ricaum betfibras: prefira alimentos integrais e ingira pelo menos cinco porçõesum betfrutas, verduras e legumes;
  2. Atenção ao consumoum betprobióticosum betcápsula ou pó ( Bifidobacterium e Lactobacillos) e também presente nos alimentos como iogurte, kefir , kombucha, chucrute, picles
  3. Atenção à ingestãoum betprebióticos: alcachofra, alho, alho poró, aspargo, banana, beterraba, cebola, centeio, cevada, chicória, mel, aveia, tomate, maçã, feijão, ervilha

Atenção à hidratação:

A defesa e proteção do organismo contra microrganismos que entram através do trato respiratório é realizada por anticorpos, principalmente pelas Imunoglobulinas tipo A (IgA), que estão presentes principalmente na saliva. A redução do fluxo salivar pode diminuir a quantidadeum betIgA.

  1. Bebaum bet35 a 40 ml água/kg peso diariamente;
  2. Durante a prática esportiva,um bet400 a 800 ml água/ hora;
  3. Após o exercício reponha 150% do peso perdido

um bet Receitaum betShot que pode ser adicionado no seu programa alimentar diário

Shotum betlimão com cúrcuma e gengibre — Foto: Istock Getty Images

Ingredientes:

  • Sucoum bet1 limão espremido
  • 1 colherum betcháum betcúrcuma ou açafrão
  • 1 colherum betcháum betgengibreum betpó
  • 10 gotasum betextratoum betprópolis verde ou vermelho

Modoum betpreparo: misture todos os ingredientes e beba instantaneamente.

*As informações e opiniões emitidas neste texto sãoum betinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontoum betvista do ge / EuAtleta.com.

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