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Treinarroleta americanajejum emagrece? Favorece a reduçãoroleta americanapeso e da gordura corporal? Primeiramente, temos que esclarecer o que é considerado jejum: é a situaçãoroleta americanaque um indivíduo está sem se alimentar por um período mínimoroleta americana8 horas.
O famoso jejum intermitente, é sempre bom esclarecer, não é uma dieta, e sim uma estratégia que pode estar configuradaroleta americanadiversos tiposroleta americanadietas (cetogênica, low carb, tradicional...). É um tiporoleta americanajejum programado que aconteceroleta americanaintervalosroleta americanatempo pré-estabelecidos, alternando períodosroleta americanajejum com períodosroleta americanaalimentação. Existem vários protocolos, entre eles:
Para emagrecer, não basta fazer jejum antes do treino: é determinante como nos alimentamos no restante do dia — Foto: Istock Getty Images
- Alimentação com restrição por tempo(estratégia mais utilizada):
- 16 horas Jejum e 8 horasroleta americanaalimentação (mais utilizado por homens);
- 14 horas jejum e 10 horasroleta americanaalimentação (mais utilizado por mulheres). - Dias alternados (dia sim, dia não): um dia ingere apenas 25% das necessidades diárias (restriçãoroleta americana75% das calorias) e no outro dia pode comer à vontade;
- Dieta 5:2, ou seja, cinco dias consecutivosroleta americanadieta usual e dois diasroleta americanarestrição energéticaroleta americana60 a 70% das necessidades diária.
O jejum pode ser realizado antesroleta americanatreinosroleta americanabaixa a moderada intensidade e curta duração. Atividadesroleta americanaalta intensidade utilizam glicose como fonte energética, e para elas o jejum não é recomendado.
- Utiliza a gordura como fonteroleta americanaenergia, reduzindo a gordura corporal;
- Reduz os níveis da glicemiaroleta americanajejum eroleta americanainsulina, com melhora da sensibilidade à insulina;
- Melhora o perfil lipídico, com redução nos níveis do colesterol LDL (o colesterol ruim), VLDL e triglicerídeos e manutenção nos níveisroleta americanaHDL (o colesterol bom)
Portanto, o jejum antesroleta americanatreinar ajuda sim no processoroleta americanaemagrecimento e ajuda a reduzir a gordura corporal ao utilizá-la como fonteroleta americanaenergia. Entretanto, não faz o trabalho sozinho. Para emagrecer, não basta fazer jejum. É determinante como nos alimentamos no restante do dia, não adianta fazer jejum por um períodoroleta americanahoras e comerroleta americanaexcesso no resto do tempo. A “receita é básica” é controlar a ingestão calórica total, reduzir nosso aporteroleta americananutrientes e aumentar o gasto energético através da prática esportiva para usarmos nossas reservasroleta americanagordura para produçãoroleta americanaenergia.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãoroleta americanainteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontoroleta americanavista do Ge / Eu Atleta.
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