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Existe correlação entre o maior consumobet365 jogarfrutas e hortaliças e menor incidênciabet365 jogardoenças crônicas não transmissíveis, como doenças cardiovasculares e câncer. Alémbet365 jogarserem excelentes fontesbet365 jogarcarboidratos, fibras, vitaminas e minerais, são ricosbet365 jogarcompostos bioativos. E os polifenóis são os mais importantes compostos bioativos, com importante propriedade antioxidante.
Cerejas são ricasbet365 jogarantocianinas: 500 ml diários do suco da fruta contribuem para a recuperação do dano muscular — Foto: Istock Getty Images
Os principais gruposbet365 jogarpolifenóis são os ácidos fenólicos, tendo como exemplos:
- Ácido clorogênico, presente no café;
- Resveratrol, presente nas uvas e vinho;
- Lignanas, presentes na linhaça;
- Flavonoides, que têm como principais alimentos-fonte frutas e hortaliças, chás, cacau e soja. Entre os flavonoides, temos alguns exemplobet365 jogarcompostos presentes nos alimentos:
- Quercetina, na cebola;
- Miricetina, no brócolis;
- Antocianinas,bet365 jogarfrutasbet365 jogarcoloração vermelha-arroxeada (cerejas, morango e uva);
- Flavanonas,bet365 jogarfrutas cítricas (laranja, tangerina, acerola).
Alémbet365 jogarpromoção da saúde, os compostos bioativos também estão relacionados ao desempenho esportivo devido às suas ações anti-inflamatória e antioxidante.
Quanto maior o consumobet365 jogarfrutas e hortaliças, dieta colorida e variada, maior a proteção da saúde, controlebet365 jogarpeso e desempenho esportivo. Consuma, diariamente, no mínimo cinco porçõesbet365 jogarfrutas, verduras e legumes. Prefira alimentos in natura e, sempre que possível, orgânicos.
O dano muscular induzido pelo exercício pode causar dor, inflamação e redução da função muscular, podendo atrapalhar a execução dos próximos treinos. Estudo publicadobet365 jogar2020 demonstrou que a suplementação com alguns alimentos e suplementos como cerejas azedas, beterraba e romã teriam efeito positivo para atletas acelerando a remodelação e recuperação do dano muscular induzido pelo exercício. Por isso, abaixo vamos entender um pouco mais o papel das cerejas.
Cerejas
O consumobet365 jogarcereja, nabet365 jogarforma in natura oubet365 jogarsuplemento, auxilia na recuperação do dano muscular por apresentar atividades anti-inflamatória e antioxidante. Cerejas são excelentes fontebet365 jogarantocianinas.
Recomendação:
- 60 ml/ diabet365 jogarcerejas concentradas, que podem ser suplementadas na formabet365 jogargeleias, balas, jujubas ou snacks (feitosbet365 jogarfarmáciabet365 jogarmanipulação); ou
- 500 ml do sucobet365 jogarcereja/dia.
Referência:
FALLER, A L e FIALHO, E. Disponibilidadebet365 jogarpolifenóisbet365 jogarfrutas e hortaliças consumidas no Brasil. Revistabet365 jogarSaúde Pública, 2009, v.43, n.2.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãobet365 jogarinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontobet365 jogarvista do GE / Eu Atleta.
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