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Nosso relógio biológico não pára. Após os 40 anos, há redução no VO2, massa muscular e função cognitiva. Entretanto, a alimentação, o exercício físico regular, horas adequadasjogos online infantil gratissono, contato social e estímulo cognitivo (manter o cérebro ativo através da leitura e/ou estudo) aumentam nossas reservas e ajudam a minimizar as perdas ao longo dos anos. A faltajogos online infantil gratissono está relacionado ao aumento do hormônio cortisol, aumento do estresse e redução da parte cognitiva. Alimentação colorida através da ingestãojogos online infantil gratisfrutas, verduras e legumes possui efeito protetor. Esses alimentos são excelentes fontesjogos online infantil gratispigmentos carotenoides, que conferem naturalmente cores aos alimentos amarelos, laranjas, vermelhos e verde-escuros. Carotenoides possuem alto potencial antioxidante. Estudos vêm demonstrando associação positiva da ingestãojogos online infantil gratiscarotenoides com a proteção da função cognitiva cerebral a longo prazo. São eles o licopeno, betacaroteno, zeaxantina e luteína. Entenda:
Salada com espinafre, ricojogos online infantil gratisbetacaroteno e zeaxantina; laranja, fontejogos online infantil gratisluteína; e morangos, ricosjogos online infantil gratislicopeno — Foto: Istock Getty Images
Precursor da vitamina A, presente principalmentejogos online infantil gratisalimentosjogos online infantil gratisorigem vegetal como frutas e hortaliças amarelas, laranjas, vermelhas e verde-escuras.
Fontes:
- mamão
- Damasco
- Manga
- Melão
- Cenoura
- Batata doce
- Abóbora
- Beterraba
- Folhosos verde-escuros como espinafre, alface, brócolis e couve
Observação: a fontejogos online infantil gratisvitamina A já pré-formada é encontrada naturalmentejogos online infantil gratisalimentosjogos online infantil gratisorigem animal, como fígado, gemajogos online infantil gratisovo, leite, manteiga, atum, queijo, cremejogos online infantil gratisleite e leitejogos online infantil gratispó integral.
Encontradojogos online infantil gratisalimentos vermelhos, tem atividade antioxidante e protege as moléculas contra a ação deletéria dos radicais livres.
Fontes:
- Tomate (maior quantidade quando o tomate é aquecido)
- Melancia
- Goiaba
- Morango
Não podem ser convertidosjogos online infantil gratisvitamina A, mas estudos recentes demonstram proteção contra o desenvolvimentojogos online infantil gratisdoenças oftalmológicas (catarata e degeneração macular), retinopatia diabética e câncer.
Fontes da luteína:
- Gemajogos online infantil gratisovo
- Milho
- Kiwi
- Laranja e sucojogos online infantil gratislaranja
- Maçã vermelha
- Sucojogos online infantil gratistomate
- Nectarina
- Pêssego
Fontesjogos online infantil gratisxantinas:
- Acelga
- Agrião
- Almeirão
- Taioba
- Vagem
- Pimentão verde
- Brócolis
- Rúcula
- Couve
- Espinafre
Referências:
- STRINGHETA, P C et al. Corantes Naturais: Usos e Aplicações como Compostos Bioativos. COSTA, N M B. Alimentos Funcionais, Componentes Bioativos e Efeitos Fisiológicos. Riojogos online infantil gratisJaneiro. Ed Rubio, 2010, cap 15.
- YUAN, C. et al. Long-Term Intake of Dietary Carotenoids Is Positively Associated with Late-Life Subjective Cognitive Function in a Prospective Study in US Women. The Journal of Nutrition, V. 150, n. 7, July 2020, P. 1871–1879,
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