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Introdução ao tema
A preocupação dos torcedores do Nottingham Forest está a crescer à medida que se aproxima a ameaça saque betesporte serem relegados para o Championship na próxima temporada. Os números recentes indicam que as probabilidades saque betesporte um cenário desse tipo são significativas, com bookmakers como a SkyBet a listar o Forest saque betesporte {k0} terceiro lugar entre os clubes com maior risco saque betesporte relegação, com 33%.
Classificação atual e possibilidades saque betesporte relegação
| Posição | Clube | Probabilidade saque betesporte relegação |
|---|---|---|
| 1o | Burnley | 92% |
| 2o | Luton Town | 64% |
| 3o | Nottingham Forest | 33% |
Estes números são preocupantes, especialmente se levados saque betesporte {k0} conta que o Forest ainda tem quatro pontos à frente na tabela. Neste momento, é crucial que os dirigentes e jogadores trabalhem saque betesporte {k0} conjunto para construir uma estratégia e reforçar a equipe à medida que se aproxima a temporada.
Preparem-se para o pior dos cenários
Mesmo que o cenário mais negativo não se materialize, é importante que o Nottingham Forest esteja ciente saque betesporte que precisará reagir caso a temida relegação se materializá. Ter um plano pronto para este cenário contribuirá para mitigar os efeitos negativos, oferecendo à equipa uma oportunidade para avaliar e corrigir os problemas que possam ter contribuído para o resultado desfavorável. Assim, quando voltarem ao nível mais alto, o farão com mais força e determinação.
A base da nutriçãosaque betesportepessoas ativas, esportistas e atletas (“ambiciosos” ousaque betesportealto rendimento) são os alimentos. O papel da nutrição é fornecer energia e nutrientes para manutenção da saúde e para o desempenho esportivo. Suplementos são a “cereja do bolo”: irão atender as necessidadessaque betesportecada indivíduosaque betesportenutrientes ou substâncias que não conseguimos através da alimentação. Mas o corpo sempre reconhece melhor alimentos do que suplementos. Para o desempenho esportivo, a escolha por alimentos ou suplementos também pode levarsaque betesporteconta a facilidadesaque betesportearmazenar e transportar, temposaque betesporteabsorção e a dose recomendada. Existem alguns suplementos que não conseguimos substituir por alimentos, como beta-alanina e creatina.
Alguns exemplossaque betesportesuplementos com evidência científica que promovem melhora no desempenho:
Xícarasaque betesportecafé: fontesaque betesportecafeína — Foto: Pixabay
- Encontramossaque betesportevárias bebidas e alimentos. Os suplementos são apresentados, normalmentesaque betesportecápsulasaque betesporte50mg a 420mg.
- Dose para suplementação para desempenho esportivo: 3 a 6 mg/ kg
- Picosaque betesporteAção: 1 hora.
- Duração: 3 a 6 horas.
- Benefícios:
- Redução da percepçãosaque betesporteesforço e fadiga, mantendo o atleta por mais tempo na prática esportiva;
- Aumento da secreção das beta-endorfinas, que possuem propriedades analgésicas, podendo levar à diminuição na percepção a dor;
- Efeito termogênico;
- Melhora do estadosaque betesportealerta e vigilância durante períodossaque betesporteprivaçãosaque betesportesono, observadosaque betesporteestudos com operações especiais militares;
- Pode aumentar a ressíntesesaque betesporteglicogênio muscular durante a fasesaque betesporterecuperação do exercício.
Quantidadesaque betesportecafeínasaque betesportebebidas
| Bebida | Quantidade (mg)saque betesportecafeína |
| Café expresso (120 ml) | 120 mg |
| Café instantâneo (150 ml) | 100 mg |
| Café instantâneo (2 g) | 60 mg |
| Chá verde (180 ml) | 30 mg |
| Refrigerantesaque betesportecola (350 ml) | 30 a 45 mg |
| Bebida energética (150 ml) | 80 mg |
| Chocolate meio amargo (30 g) | 5 a 35 mg |
Beterraba é fontesaque betesportenitrato e betaína — Foto: iStock/Getty Images
- Fontesaque betesportenitrato e betaína. O nitrato presente na beterraba é metabolizado no organismo, convertido primeiramente a nitrito e posteriormentesaque betesporteóxido nítrico. O picosaque betesportesua concentração no sangue se dásaque betesporte1 a 2 horas após a ingestão.
- Betaína é um pigmento natural bioativo presente na beterraba com função antioxidante e anti-inflamatória.
- Dose:
300-600 mg nitrato ou 10mg/kg | 0,1 mmol/kg (mínimo 6-8mmol);
500ml suco Beterraba (3 beterrabas) ou 200g beterraba (100g = 4g nitrato). - Pico: 2 horas
- Benefícios:
- Vasodilatador - aumento fluxo sanguíneo e diminuição da pressão arterial;
- Broncodilatador;
- Estimula a angiogênese (desenvolvimentosaque betesportenovos vasos sanguíneos nos tecidos);
- Biogênese mitocondrial (nascimentosaque betesportenovas mitocôndrias), gerando maior captaçãosaque betesporteglicose e maior sensibilidade por íonssaque betesportecálcio.
Creatina ajuda no aumento da massa muscular — Foto: Google
- Aminoácido presente nos alimentos e também sintetizado no nosso corpo pelo fígado, rins e pâncreas a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina.
- Nos alimentos:
- salmão : 1kg contém 4,5gsaque betesportecreatina
- carne bovina : 1kg contém 4,5gsaque betesportecreatina
- Funções:
- Aumentar o volume e a qualidade do treino;
- Aumentar força e potência;
- Redução da acidez muscular, tamponado das concentrações dos íons H + atenuação a fadiga;
- Aumentar os “tiros” ou “sprint”;
- Aumento da massa muscular.
- Dose para suplementação: 3 a 5 g/dia.
- Importante: não tem ação sem estar associada ao exercício físico.
A banana é um repositor naturalsaque betesportecarboidratos — Foto: Divulgação/Getty Images
- Fontesaque betesporteenergia. Podem ser obtidos atravéssaque betesportealimentos ou suplementos.
- Utilizados durante o treino: 20 gsaque betesportecarboidratos equivalem a 1 gel, 1 banana, 25 g Rapadura, 30 g bananada, 5 gomas 120 g aipim.
Recomendaçãosaque betesportecarboidratos (mg) intra-treino
| Duração | Quantidade | Tipossaque betesportecarboidratos |
| 45 a 75 minutossaque betesportetreino | 0-20 mg | Carboidratos simples ou misturas |
| 1 a 2h30minsaque betesportetreino | 30-60 mg | Misturassaque betesportecarboidratos |
| Maissaque betesporte2h30minsaque betesportetreino | 60-90 mg | Misturassaque betesportecarboidratos |
EuAtleta - cápsulas suplemento beta alanina — Foto: iStock Getty Images
- Aminoácido não essencial, aumenta as concentrações do aminoácido carnosina no músculo.
- Funções da carnosina:
- Tamponamento dos íons H+ (hidrogênio);
- “Redução da acidez muscular”;
- Redução do pH muscular (pH mais ácido), contribuindo para a retardar fadiga;
- Redução das espécies reativassaque betesporteoxigênio.
- Dose : 3,2 a 6 g/dia.
- Divididassaque betesportevárias “tomadas” ao dia (800 a 1600 mg/dose, dosessaque betesporte800 mg são mais toleradas) para evitar o efeito colateralsaque betesporteparestesia (coceira/ formigamento).
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