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jogos de apostas onlineEm épocasport recife x ponte pretacoronavírus, é importante ter atenção com a proteção do sistema imunológico. É fundamental manter boa hidratação, ingestãosport recife x ponte pretaalimentos com propriedades antioxidantes (vitamina C, vitamina E, selênio, zinco, vitamina A, licopeno, resveratrol...) e anti-inflamatórias, ômega 3 e probióticos. É claro que alimentação não evita o contágio com a doença. Mas um sistema imunológico fortalecido pode ter mais armas para combatê-la, e por isso vamos listar alguns alimentos que podem ajudar nesse reforço. E atletas profissionais ou amadores que seguemsport recife x ponte pretatreinamento, mesmo que sejasport recife x ponte pretacasa, precisam do cuidado nutricional para reduzir os efeitos negativos que o exercíciosport recife x ponte pretaalta intensidade ousport recife x ponte pretalonga duração podem causar ao sistema imunológico. Isso inclui redobrar a atenção com a ingestão energética, com maior consumosport recife x ponte pretaalimentos antioxidantes e anti-inflamatórios.
Frutas cítricas, berrys, mel, gengibre e castanhas estão entre os alimentos que ajudam a fortalecer a imunidade — Foto: Istock Getty Images
- Hidratação: a defesa do organismo contra microrganismos que entram através do trato gastrintestinal e respiratório é realizada por anticorpos, principalmente pelas Imunoglobulinas tipo A (IgA), que estão presentes principalmente na saliva. A redução do fluxo salivar pode diminuir a quantidadesport recife x ponte pretaIgA. Bebasport recife x ponte preta35 a 40 ml água/kg peso diariamente. Durante a prática esportiva,sport recife x ponte preta400 a 800 ml água/ hora.
- Probióticos: Bifidobacterium e Lactobacillos, microrganismos vivos, são “bactérias do bem”, que administradassport recife x ponte pretaquantidades adequadas acarretam benefícios à saúde. Estimulam a multiplicaçãosport recife x ponte pretabactérias benéficas. Podem estar na fórmulasport recife x ponte pretacápsulas, sachês e adicionadassport recife x ponte pretaalimentos como alguns iogurtes.
- Alimentação Colorida e Variada e diversidade alimentar promovem maior ingestãosport recife x ponte pretavitaminas, minerais, ômega 3 e fitoquímicos:
- Vegetais verde escuros (espinafre, bertalha, brócolis, agrião, couve...): fontessport recife x ponte pretafibras, betacaroteno, ferro, ácido fólico;
- Frutas e legumes avermelhados (morango, tomate, cereja, berrys, goiaba): excelentes fontessport recife x ponte pretavitamina C, licopeno, antocianinas e ácido elágico, têm propriedades antioxidantes, cardioprotetoras e estimulantes do sistema imunológico;
- Frutas e legumes alaranjados (mamão, cenoura, damasco): ricossport recife x ponte pretapigmento carotenoide, vitamina A e vitamina C. Atuam na manutenção dos tecidos, pele e cabelos, aumentam a imunidade e a defesa antioxidante e melhoram a acuidade visual e a visão noturna.
- Alimentos arroxeados (uva roxa, ameixa, mirtilo, jabuticaba): fontessport recife x ponte pretaantocianina e resveratrol. Possuem propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, antifúngicas e cardioprotetoras;
- Castanha do Pará e nozes: fontessport recife x ponte pretaselênio, vitamina E, ômega 3;
- Iogurtes naturais: fontessport recife x ponte pretavitamina A e enriquecidos com probióticos;
- Linhaça: fontesport recife x ponte pretaômega 3, isoflavonas e fibras.
- Alho: fonte do fitoquímico alicina. Possui ação antifúngica, anti-inflamatória, antioxidante e hipotensora.
- Mel: anti-inflamatório, melhora a imunologia, expectorante, fontesport recife x ponte pretaenergia e prebióticos que favorecem o funcionamento intestinal e estimulam proliferaçãosport recife x ponte pretabactérias benéficas intestinais.
- Gengibre: fontesport recife x ponte pretavitamina C e B6 (piridoxina), possui propriedade anti-inflamatória e antioxidante.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãosport recife x ponte pretainteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontosport recife x ponte pretavista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.
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