A frase é da educadora física Thaizi Barbosa, que atua na profissão há 13 anos. A profissional bateu um papo com o ge, durante a semana, e deu dicas essenciais para os iniciantessportbet brasilcorridasportbet brasilrua.
O Tocantins, a exemplosportbet brasiloutras regiões do Brasil, realiza anualmente várias provassportbet brasilrua. As competições atraem a cada dia novos adeptos. E a dica principal, antessportbet brasilcomeçar uma prova com percurso longo ou uma corrida com amigos, é o aquecimento.
- As estruturas musculares e articulares precisam ser preparadas para o exercício, ainda mais um exercíciosportbet brasilimpacto como é a corrida. É importante movimentar as articulações do quadril e tornozelos. Exercíciossportbet brasilpêndulo (movimentando uma perna para frente e para trás) e ficar na ponta do pé e voltar, são exemplos indicados para o aquecimento.
Entre agosto e outubro, período mais seco no Tocantins, é comum os atletas ficarem mais cansados e com maior sensaçãosportbet brasildesgaste, como lembra a educadora física. Por isso, antes da corrida, é necessário alimentação saudável e o consumosportbet brasilágua.
- O clima seco acelera o processosportbet brasildesidratação e dificulta a respiração. Então é legal comer uma banana ou até um pão, tomar um gelsportbet brasilcarboidrato [carboidratos que dão energia]. Além disso, é importante se hidratar, pois durante a corrida, chegamos a perder até 1Lsportbet brasilágua por horasportbet brasilexercício. Então é necessário repor essa água, durante e após o exercício. Pelo menos 0,5 Lsportbet brasilágua para cada 1hsportbet brasiltreino.
Se você é praticantesportbet brasilcorridasportbet brasilrua, fique atento! Mas se está pensandosportbet brasiliniciar ou começou recentemente, é necessário seguir as dicas 'ao pé da letra' para não ter problemas durante prática.
- A corrida melhora a capacidade cardiorrespiratória, previne doenças, reduz os sintomassportbet brasilansiedade e melhora da saúde social quando feitasportbet brasilgrupo - esclarece Thaizi Barbosa.
- Protetor solar;
- Garrafasportbet brasilágua;
- Calçado adequado;
- Aquecimento (exercício antes da prova).
*Sob supervisão Edson Reis