Por Adriana Camargo

Professoraroleta goldVinyasa Yoga, graduadaroleta goldEducação Física e ex... ver mais

Yoga: veja posturas para tonificar o corpo para o verão

Adriana Camargo ensina asanas para ajudar a definir musculatura e a ganhar massa magra

Rioroleta goldJaneiro


Olá, tudo bem com você?

Com a chegada do verão brasileiro, a busca por saúde, bem-estar e um corpo forte se intensifica. Então, que tal aproveitar esse momentoroleta goldpreparação para o verão com o yoga?

Para muitos, o yoga é visto como uma prática para acalmar a mente e melhorar a flexibilidade, mas ele pode ser também um poderoso aliado na construçãoroleta goldforça muscular e ganhoroleta goldmassa magra. Assim, hoje quero compartilhar uma sequência completa para você que deseja entrarroleta goldforma, aumentar o foco e desenvolver uma autoconfiança sólida. Vamos juntos?

Essa prática irá trabalhar seu corporoleta goldforma integrada, criando uma fluidez que ativa tanto o físico quanto o emocional, conectando força, equilíbrio e presença. As posturas foram pensadas para quem quer fortalecer, tonificar e sentir o corpo preparado para os dias mais intensos do verão, ajudando na definição e no ganhoroleta goldmassa magra.

Yoga: veja posturas para tonificar o corpo para o verão

Faça e me conte, você certamente sentirá a diferença! Vamos lá?

roleta gold 1. Utkatasana (Postura da Cadeira)

Utkatasana (Postura da Cadeira) — Foto: @camillamvdias

  • Benefícios: trabalha intensamente a musculatura das pernas e dos glúteos, ativando o core;
  • Como fazer: com os pés juntos, flexione os joelhos e leve os quadris para trás como se fosse sentar. Mantenha os braços elevados, alinhados com as orelhas, e o peito aberto. Permaneça por 5 respirações, sentindo o fortalecimento das pernas e o aumento da resistência abdominal e dos eretores da coluna.

roleta gold 2. Virabhadrasana II (Postura do Guerreiro II)

Virabhadrasana II (Postura do Guerreiro II) — Foto: @camillamvdias

  • Benefícios: fortalece pernas, quadris e abdômen, alémroleta goldabrir o peito e melhorar o foco;
  • Como fazer: com as pernas afastadas, flexione o joelho da perna da frente a 90 graus, mantendo a outra perna estendida. Abra os braços na linha dos ombros e olhe além da mão da frente, sentindo a força interna se expandir. Mantenha por 5 respirações profundasroleta goldcada lado, visualizando-se como um guerreiro pronto para enfrentar os desafios.

roleta gold 3. Vasisthasana (Postura da Prancha Lateral)

Vasisthasana (Postura da Prancha Lateral) — Foto: @camillamvdias

  • Benefícios: fortalece os braços, os ombros e o abdômen, promovendo estabilidade e controle corporal;
  • Como fazer:roleta golduma prancha, vire o corpo para o lado, apoiando uma mão no chão e elevando o braço oposto para o alto. Ative o abdômen e mantenha o corporoleta goldlinha reta, sustentando por 5 respiraçõesroleta goldcada lado. Sinta o trabalho intenso nos músculos do core, ajudando na definição e estabilidade.

roleta gold 4. Chaturanga Dandasana (Postura do Bastão)

Chaturanga Dandasana (Postura do Bastão) — Foto: @camillamvdias

  • Benefícios: fortalece os músculosroleta goldbraços, ombros, peito e abdômen, promovendo força e resistência;
  • Como fazer: partindoroleta golduma prancha alta e flexione os cotovelosroleta goldum ânguloroleta gold90 graus, mantendo-os próximos ao corpo. Ative o abdômen, mantenha o corporoleta goldlinha reta e sustente por 5 respirações profundas. Imagine que cada respiração traz força e equilíbrio para seus braços e abdômen, preparando o caminho para uma postura firme.

roleta gold 5. Navasana (Postura do Barco)

Navasana (Postura do Barco) — Foto: @camillamvdias

  • Benefícios: fortalece o abdômen e a lombar, trabalhando o centroroleta goldforça;
  • Como fazer: sentado, eleve as pernas e mantenha o corporoleta goldformatoroleta gold"V". Segure a posição com o abdômen firme e os braços estendidos na direção dos pés. Mantenha por 5 respirações profundas, sentindo o fortalecimento do core e a ativação daroleta goldforça interna.

A sequência fluiroleta goldforma harmoniosa, trabalhando diferentes grupos musculares com focoroleta goldganhoroleta goldforça e definição. Mas, para aproveitar ao máximo, é importante integrar técnicasroleta goldrespiração que ajudam a conectar corpo e mente, aumentando o foco e a autoconfiança.

Vamos fazer agora então uma práticaroleta goldpranayama super poderosa?

roleta gold Respiração Kapalabhati (Respiração do Crânio Brilhante)

  • Benefícios: aumenta o foco mental, a energia e a autoconfiança, alémroleta goldfortalecer a região abdominal;
  • Como fazer: sente-se com a coluna ereta e faça exalações curtas e fortes, puxando o abdômenroleta goldcada exalação. Pratiqueroleta gold20 a 30 respirações rápidas, depois faça uma respiração profunda e retorne à respiração normal. Essa respiração ajuda a "aquecer" o corpo, trazendo clareza e foco.

Inalação da Respiração Kapalabhati (Respiração do Crânio Brilhante) — Foto: @camillamvdias
Exalação da Respiração Kapalabhati (Respiração do Crânio Brilhante) — Foto: @camillamvdias

E para finalizar essa sequência poderosa vamos compensar em:

roleta gold Balasana (Postura da Criança)

Balasana (Postura da Criança) — Foto: @camillamvdias

  • Benefícios: relaxa a lombar, libera a tensão dos ombros e proporciona um momentoroleta goldintegração e descanso;
  • Como fazer: ajoelhe-se e leve os quadrisroleta golddireção aos calcanhares, estendendo os braços à frente ou ao lado do corpo. Solte o peso e respire profundamente por 1 a 2 minutos, sentindo seu corpo se acomodar e absorver todos os benefícios da prática.

Essa prática completa ajuda não só na definição muscular e fortalecimento, mas também a conectar a mente com o corpo, promovendo uma presença e autoconfiança naturais, características que fazem toda a diferença para quem quer se sentir bem no verão.

Você consegue imaginar o quanto essa dedicação, feitaroleta goldforma constante, pode transformarroleta goldrelação com seu próprio corpo e com a imagem que você reflete? Vamos juntos então nessa jornadaroleta goldalta performance para o verão?

Conte comigo!

Acompanhe mais sobre o método Onix Yoga no meu Instagram @adrianacamargo_yoga e no Onix App, é se inspire a explorar toda a força que há dentroroleta goldvocê.

Que esse verão traga mais energia, saúde e confiança.

Namastê!

* As informações e opiniões emitidas neste texto sãoroleta goldinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontoroleta goldvista do ge / EU Atleta.