Adriana Camargo ensina cinco posturas e benefícios do Onix Yoga
Olá, tudo bem com você? Hoje, a coluna tem um sabor especial para mim. Essa semana, dia 20aposta deposito 1 realjunho, eu celebro 53 anosaposta deposito 1 realvida e, ao longo dessa jornada, aprendi a valorizar cada momentoaposta deposito 1 realrenovação que o Yoga proporciona. Como instrutoraaposta deposito 1 realYoga e criadora do Onix Yoga, uma prática vigorosa voltada ao desenvolvimento muscular e consequente emagrecimento, tenho a oportunidadeaposta deposito 1 realviver intensamente e compartilhar essa paixão com vocês.
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A forçaaposta deposito 1 realser mulher e saber amadurecer com saúde é uma dádiva. O Yoga não é apenas uma prática física, é um caminhoaposta deposito 1 realautoconhecimento, amor e renovação constante. Através do Onix Yoga, encontrei uma formaaposta deposito 1 realtransformar a minha vida e a vidaaposta deposito 1 realmuitas outras mulheres, proporcionando uma experiênciaaposta deposito 1 realbem-estar e fortalecimento tanto do corpo quanto da mente.
Viver nossos anos com graça e vitalidade é uma escolha que fazemos todos os dias. Cada postura, cada respiração consciente, cada momentoaposta deposito 1 realreflexão nos aproxima mais da nossa essência, promovendo um estadoaposta deposito 1 realrenovação contínua.
O Onix Yoga nasceu desse desejoaposta deposito 1 realcriar uma prática que não só desafiasse o corpo, mas também nutrisse a alma, e é incrível ver como essa metodologia tem ajudado tantas mulheres a descobriremaposta deposito 1 realforça interior e a se reconectarem com seu poder pessoal.
O Yoga, para mim, é um lembrete constanteaposta deposito 1 realque podemos nos reinventar a cada dia. Quando completamos 53 anos, é natural refletir sobre as transformações que ocorreram ao longo da vida. O corpo muda, as prioridades se ajustam, e nossa percepçãoaposta deposito 1 realnós mesmas e do mundo ao nosso redor evolui.
É nesse processoaposta deposito 1 realevolução que encontramos a verdadeira beleza da vida. Ter mais anosaposta deposito 1 realvida não significa perder a vitalidade, mas sim acumular sabedoria e experiência, e o Yoga é uma ferramenta poderosa para abraçar essa jornada com amor e gratidão.
O Yoga ensina que cada fase da vida traz suas próprias bênçãos e desafios. Com a prática regular, aprendemos a cultivar a paciência, a aceitação e a compaixão por nós mesmas. No Onix Yoga, enfatizamos a importânciaaposta deposito 1 realouvir o corpo, respeitar seus limites e celebrar suas capacidades. Cada sessão é uma oportunidadeaposta deposito 1 realconectar-se profundamente com o eu interior e reconhecer a beleza do momento presente.
Ao longo dos anos, testemunhei transformações incríveisaposta deposito 1 realminhas alunas. Mulheres que chegaram tímidas e inseguras, hoje irradiam confiança e força. Elas descobriram que o verdadeiro poder resideaposta deposito 1 realabraçar quem são e permitir-se evoluir continuamente. O Onix Yoga não é apenas uma prática física intensa, é uma jornadaaposta deposito 1 realempoderamento e autodescoberta.
Hoje, quero compartilhar com vocês quatro posturas vigorosas que simbolizam a renovação e a força que cada umaaposta deposito 1 realnós carrega. E depois iremos compensar num asana que gera aconchego e amor próprio. Vamos juntas nessa jornadaaposta deposito 1 realautodescoberta e renovação?
Comece na posiçãoaposta deposito 1 realcachorro olhando para baixo, com as mãos e os pés no chão, formando um “V” invertido.
Inspire e levante a perna direita para cima e para trás, mantendo o quadril alinhado e o pé flexionado. Mantenha a posição por 5-10 respirações profundas.
Abaixe a perna direitaaposta deposito 1 realvolta ao chão e repita com a perna esquerda.
Benefícios: Fortalece os braços, ombros e pernas, alonga a coluna e melhora o equilíbrio.
A partir da postura do cachorro olhando para baixo, traga o pé direito para a parte externa da mão direita, mantendo o joelho dobrado.
Coloque o antebraço esquerdo no chão, mantendo a mão direita no joelho direito. Inspire e, ao expirar, torça o tronco para a direita, estendendo o braço direito para cima. Mantenha a posição por 5-10 respirações profundas.
Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
Benefícios: Alonga os quadris, isquiotibiais e quadríceps, melhora a flexibilidade e promove a desintoxicação através da torção.
A partir da postura do lagarto, mova o quadril para trás, estendendo a perna direita à frente com o pé flexionado. Mantenha a perna esquerda dobrada com o joelho no chão.
Alongue a coluna à medida que se inclina sobre a perna direita, alcançando as mãosaposta deposito 1 realdireção ao pé direito. Mantenha a posição por 5-10 respirações profundas.
Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
Benefícios: Alonga os isquiotibiais, panturrilhas e fortalece os músculos das pernas.
A partir da postura da corredora, deslize o joelho direito para a frente e abaixe o joelho e o tornozelo direito para o chão, colocando o dorso do pé esquerdo no chão, estendendo a perna para trás.
Inspire e, ao expirar, torça o tronco para a direita, colocando o cotovelo direito na sola do pé direto e unindo as mãos, apontando o cotovelo esquerdo para cima. Mantenha a posição por 5-10 respirações profundas.
Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
Benefícios: Abre os quadris, alonga os músculos das pernas e costas, e promove a flexibilidade da coluna.
Leve seu peso para as mãos e traga a pernaaposta deposito 1 realtrás para frente, voltando para uma posiçãoaposta deposito 1 realquatro apoios (mãos e joelhos no chão). Una os dedões dos pés e separe os joelhos na largura do tapete. Leve seus quadris para trásaposta deposito 1 realdireção aos calcanhares. Estenda os braços à frente ou ao longo do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima. Descanse a testa no chão. Respire profundamente e relaxe completamente na postura.
Estes asanas não apenas desafiam e fortalecem o corpo, mas também promovem uma sensação profundaaposta deposito 1 realrenovação e revitalização, ajudando a desbloquear a energia e a aumentar a força interior.
Se quiser saber mais sobre Yoga, meditação, qualidadeaposta deposito 1 realvida, me encontra no @adrianacamargo_yoga! E toda semana tem episódio novo no Yogacast!!! Vamos juntas e vamosaposta deposito 1 realOnix Yoga®️!
Namastê.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãoaposta deposito 1 realinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontoaposta deposito 1 realvista do ge / Eu Atleta.