Para muitos corredores, ouvir suas músicas favoritas durante o treino pode torná-lo mais agradável. Mas além da experiência subjetiva, existe alguma evidênciaapostaonlineque a música pode realmente ajudar a correr mais rápido? Pesquisei para vocês, leitores do EU Atleta.
Existem vários estudos que apoiam o uso da música como formaapostaonlinese animar antes e durante a corrida. Comecei ouvindo, mas estou na transição para diminuir a escuta. Vou resumir o que pesquisei.
Formasapostaonlinetreinar e quando ouvir música
- ANTES: ouvir “música motivacional” antes da corrida despertou os corredores, energizando-os para a corridasapostaonlineaté 5 km. Ou seja, estudos mostram que a música é estimulante, sim, para você iniciar uma atividade - e até mesmo aumentarapostaonlineanimação.
- DURANTE: na corridaapostaonlinesi, quem ouve música completa os primeiros quilômetros mais rapidamente do que quem corre "no silêncio". Entretanto, as diferenças nos temposapostaonlinedistâncias superiores a 5km entre os dois grupos diminuíram a cada km. Ao fimapostaonlineprovas mais longas, correr ouvindo música ou não é indiferente no resultado final.
Em resumo, a maioria dos estudos mostra que quanto maior a intensidadeapostaonlineesforço exigida, menos efeito a música tem no desempenho.
- Ouvir música não tem efeito significativo na avaliação do esforço percebido;
- A música melhora o desempenho do treinamento quando já se está mentalmente cansado e as condiçõesapostaonlinecorrida são difíceis.
Acredita-se que ouvir música durante a prática esportiva muda a atenção, te distrai da fadiga e do desconforto, estimula e altera os estadosapostaonlinehumor, melhora a produçãoapostaonlinetrabalho, aumenta a excitação, alivia o estresse, estimula movimentos rítmicos e evoca uma sensaçãoapostaonlinepoder. Além disso, correr embalado por uma canção produz efeitos relacionados a poder, cognição e comportamento.
De acordo com alguns trabalhos, os atletasapostaonlineelite têm menos a ganhar treinando enquanto ouvem música. Eles precisam se concentrar e aprender a treinar sem estímulos - por isso, a música é proibida durante provas. Além disso, os estímulos musicais parecem atuar causando dissociação, aumento do vigor, sincronização, aquisiçãoapostaonlinecapacidades motoras e obtenção do flow. De certa forma, isso é considerado doping.
De longe, a coisa mais importante que você treina na corrida é a mente. Seu cérebro tem que aprender a lidar com dor, fadiga, estresse e aumentoapostaonlinecarga. Toda vez queapostaonlinevontade se adapta, você força um pouco mais e seu cérebro melhora suas respostas neurais, otimizando gradualmente os músculos e outras partes do corpo envolvidas na corrida.
Ao ouvir música, uma grande parteapostaonlinesua inteligência é usada para processar a música, alémapostaonlinedistrair. Isso implica que há menos neurônios disponíveis para a concentração naapostaonlinecorrida e para melhoria. Mas, ao mesmo tempo, quando você está ouvindo música, não precisaapostaonlinetanta forçaapostaonlinevontade para percorrer toda aquela distância.
No dia da corrida, se a música falhar, você pode sentir muito a falta dela. Portanto, vale a pena intercalar com treinos sem estímulo musical.
A Associação InternacionalapostaonlineMaratonas e CorridasapostaonlineRua (Association of International Marathons and Distance Races – AIMS) afirma que ouvir música limita a "capacidade dos corredoresapostaonlineestarem cientesapostaonlineseus arredores”, aumentando o riscoapostaonlinenão se atentarem a situaçõesapostaonlineperigo devido ao excessoapostaonlinedistração que ela causa.
Eu, por exemplo, não ouvi um recado numa prova pois estava ouvindo música e errei a chegada. E já tive relatosapostaonlineacidentes que ocorreram após o corredor não “perceber” ou ouvir alertas sonoros, carros ou outras pessoas se aproximando.
Conte para mim, nos comentários,apostaonlineopinião!
Bons treinos, valentes!
@DraAnaPSimoes
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