Olá, tudo bem com você? Chegamosecuabet freebetfevereiro e agora, definitivamente, o ano começou! Esse é o mêsecuabet freebetque eu sou mais procurada, tanto para aulas nos meus grupos on-line quanto para aulas individuais, e muitas dessas pessoas que me procuram não são necessariamente alunos novos. Nessa épocaecuabet freebetfinalecuabet freebetano, junto com férias, muita gente acaba deixando um pouquinho as atividades físicasecuabet freebetlado, e retomar nem sempre é fácil. Primeiro vem a agenda… A que horas vou encaixar minha prática? Depois, vêm as limitações físicas, pois nem sempre nosso corpo se mantém o mesmo depoisecuabet freebetmaisecuabet freebet30 dias “parado”, não é mesmo? E se a gente não se organizar para voltar, aparece uma infinidadeecuabet freebetoutros obstáculos.
Aprenda posturaecuabet freebetyoga ótima para aliviar dores nas pernas, costas e cabeça
Eu, particularmente, tenho horários determinados para a minha práticaecuabet freebetyoga. Alémecuabet freebetdar aulas, também faço aulas, e estudar é uma coisa que não pretendo parar nunca. Além disso, mantenho minha rotina para remar e praticar o handstand, sempre dentro da mesma faixaecuabet freebethorário e dias. Até a minha meditação segue por esse caminho. Então eu sugiro que.ecuabet freebetprimeiro lugar. você reserve naecuabet freebetagenda um horário fixo para aecuabet freebetprática diária, e essa organização vai te ajudarecuabet freebettudo, você verá que colocar o diaecuabet freebetordem é libertador.
Pronto, com os dias e horários que você determinou para a prática do yoga organizados, vamos para o passo dois: recomeçar. O ideal não é retomarecuabet freebetonde parou, pois seu corpo precisa se readaptar, e é preciso bastante cuidado para evitar lesões que podem atrasar ainda mais seu retorno ao pontoecuabet freebetalguns meses atrás. No yoga existem vários e vários asanas que alongam. Então hoje vamos trabalhar o Janu Sirsasana A, a Postura da Cabeça no Joelho, que ensino no vídeo acima, ok?
O Janu Sirsasana A trata-seecuabet freebetuma postura que alonga a parteecuabet freebettrás do corpo, onde estão muitos dos nossos principais músculos. E essa postura ainda é ótima para aliviar o cansaço das pernas. Além disso, o Janu Sirsasana A é um forte aliado contra as dores nas costas e doresecuabet freebetcabeça, estimula os órgãos abdominais e, consequentemente, a digestão. E nos tempos atuais, com tantas incertezas aindaecuabet freebetrelação à pandemia, esse é um asana que pode ajudar bastante também a controlar a ansiedade. Só coisas boas para estimular você a voltar à prática, hein???
Passo a passo da postura
Vamos lá então fazer juntos o Janu Sirsasana A, para voltar à ativa? Vem comigo no vídeo, vamos fazer juntos! É bem mais fácil do que parece e você vai sentir todo o seu corpo trabalhando. Xô ferrugem! Vamos voltar 110%.
- Para começar, sente-se no chão com as pernas esticadas e afastadas;
- Depois, dobre a perna esquerda puxando o calcanhar esquerdo para junto da zona pélvica;
- Gire tronco, como se fosse fazer uma torção, para a esquerda, e incline o tronco lateralmente para a direita;
- Estique bem o tronco, curvando como se quisesse chegar ao pé direito com o ombro direito;
- Segure a parte interna do pé direito com a mão direita;
- Mantenha o braço esquerdo esticado junto à cabeça e se alongue para a direita;
- Sente-se bem firme e estique completamente a perna direita. Se sentir muita rigidez na parteecuabet freebettrás da perna esticada, dobre ligeiramente o joelho;
- Gire o peito para cima e o ombro esquerdo para trás, abrindo bem o peito;
- Levante o tronco, relaxe os braços e recomece com o outro lado do corpo.
Vamos junto e vamosecuabet freebetyoga. Namastê!
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