Semana passada, a Organização Mundial da Saúde (OMS) publicou as novas diretrizes para a práticalot betatividades físicas e combate ao sedentarismo. No guia, com base na literatura científica disponível até o momento, são oferecidas recomendaçõeslot betfrequência, tempo e intensidadelot betexercício necessários para promover benefícios significativos para a saúde, bem como para mitigar doençaslot betcrianças, adolescentes, adultos e idosos. Além disso, o documento ainda oferece informações sobre grupos específicos, como gestantes, período pós-parto, portadoreslot betdoenças crônicas elot betnecessidades especiais.
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Esse guia élot betextrema importância não somente para profissionais da saúde, mas também para todos os envolvidos no desenvolvimentolot betpolíticas e açõeslot betcombate ao sedentarismo e promoçãolot betsaúde, além obviamente dos profissionais do setor da educação. Dentre as diversas recomendações da OMS, cabe ressaltar:
- Crianças e adolescentes (de 5 -17 anos):
Em crianças e adolescentes, a práticalot betatividades físicas contribui para melhora da saúde física e mental, proporcionando tanto a melhora da saúde cardiorrespiratória, metabólica e muscular quanto do desempenho cognitivo. Para tanto, a OMS recomenda que crianças e adolescentes pratiquem:
- Pelo menos 60 minutos diárioslot betatividade físicalot betintensidade moderada/intensa, principalmentelot betnatureza aeróbica;
- Pelo menos três vezes por semana, devem ser incluídas atividades que promovam fortalecimento muscular e melhora da saúde óssea, como por exemplo futebol, basquete e pular corda;
- Limitar o tempolot betque a criança permaneça realizando atividades sedentárias é também fortemente recomendado, especialmente o tempolot bettela. O comportamento sedentário infanto-juvenil está relacionado com aumento na incidêncialot betobesidade, pior saúde cardiovascular, pior comportamento social e pior qualidadelot betsono.
Importante salientar que mesmo que não se atinja 100% da meta, fazer algum exercício é sempre melhor do que não fazer nenhum.
- Adultos (18-64 anos) e idosos (a partirlot bet65 anos):
Em adultos, a práticalot betatividades físicas contribui para reduzir o riscolot betmortalidadelot bettodas as causas, auxiliando no combate a hipertensão, determinados tiposlot betcâncer, diabetes tipo 2, ansiedade e depressão, contribuindo ainda para melhor saúde cognitiva e melhora da qualidade do sono. A OMS recomenda que todos os adultos pratiquem regularmente atividades físicas.
Para alcançar benefícios substanciais, adultos e idosos devem realizar pelo menos:
- De 150 a 300 minutoslot betatividade física aeróbicalot betmoderada intensidade oulot bet75 a150 minutoslot betatividade aeróbica vigorosa por semana – ou combinação equivalente;
- A fimlot betreduzir os efeitos deletérios do sedentarismo sobre a saúde, adultos devem procurar fazer mais do que o mínimo recomendado;
- Para alcançar benefícios adicionais, adultos e idosos devem incluir exercícioslot betfortalecimento,lot betmoderada ou alta intensidade. envolvendo os principais grupos musculares por pelo menos dois dias por semana;
- Adultos e idosos também devem limitar o tempolot betsedentarismo. Substituir atividadeslot betnatureza sedentária por atividades físicas, mesmo quelot betbaixa intensidade, já traz benefícios à saúde;
- Idosos devem ainda incluirlot betseu programalot betatividades físicas semanais exercícios que trabalhem equilíbrio e fortalecimentolot betmembros inferiores, a fimlot betprevenir quedas.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãolot betinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontolot betvista do Ge / EuAtleta.com.