No meu último texto, falei sobre a importânciacodigo promocional h2betandar descalço para estimular os nossos pés. Diferentemente do que muitos pensam, o pé não é um estrutura rígida e imutável. Pelo contrário: a quantidadecodigo promocional h2betmúsculos e articulações que nosso pé possui faz com que ele seja uma região treinável, o que significa que podemos tratar e prevenir alterações e dores nos pés com exercícios. Então esqueça aquela históriacodigo promocional h2bet“tenho pé chato porque toda a minha família tem” ou “fascite plantar não tem cura”. Preparei uma sequênciacodigo promocional h2betexercícios simples, que você pode fazercodigo promocional h2betcasa, que trabalham a mobilidade do pé e força do arco plantar. Esse treino ajudará o seu pé a funcionar como um dissipadorcodigo promocional h2betenergia, melhorando o amortecimento natural que seu pé pode realizar, diminuindo o impactocodigo promocional h2bettodas as suas articulações e, assim, prevenindo ou atenuando as dores. Veja os vídeos e as imagens com o passo a passocodigo promocional h2betcomo fazer os exercícios.
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Exercícios com bolinhas para trabalhar a mobilidade e a força dos pés
Use uma bolinha para massagear a sola dos pés. Pode ser bolinhacodigo promocional h2bettênis, bolinhacodigo promocional h2betmeia, bolinha do cachorro... O importante é lembrarcodigo promocional h2betpassar por todas as regiões do pé: não esqueça dedos, calcanhar, arco interno, borda externa. Coloque o seu peso sobre a bola mesmo! Se sentir um leve incômodo, persista! Este exercício ajuda a combater o efeitocodigo promocional h2betrigidez dos pés causado pelo excesso do usocodigo promocional h2betsapatos. Trabalha a mobilidade entre todas as articulações dos pés, essencial para a funçãocodigo promocional h2betamortecedor que nosso pé deve ter.
Esta sequênciacodigo promocional h2betexercícios fortalece os músculos intrínsecos dos pés, melhorando a forçacodigo promocional h2betsustentação do arco plantar. Portanto, ajuda a prevenir ou tratar o pé plano (popularmente conhecido como “pé chato”). Tente pegar objetoscodigo promocional h2betdiferentes pesos e formatos com os pés. Nesse exemplo, usamos bolinha, toalhacodigo promocional h2betrosto e caneta.
Exercícios com toalha para trabalhar a mobilidade e a força dos pés
Posicione os pés sobre uma toalha (ou pano) e tente puxá-la nacodigo promocional h2betdireção com os dedos. Não vale levantar o pé do chão, deixe-o apoiado.
Exercícioscodigo promocional h2betequilíbrio para trabalhar a mobilidade e a força dos pés
Nesta sequência, alémcodigo promocional h2bettrabalhar os músculos dos pés, trabalha-se também a estabilidade e força das articulações adjacentes (tornozelo e joelho), ajudando no equilíbrio: fique num pé só. Lembre-secodigo promocional h2betnão deixar o joelhocodigo promocional h2betbase hiperestendido (flexione-o bemcodigo promocional h2betleve). Sem mover seu tronco, movimente a outra pernacodigo promocional h2bettodas as direções: para frente, para o lado, para trás.
Exercícios com as pontas dos pés para trabalhar mobilidade e força
Suba e desça nas pontas dos pés. Não faça a descida brusca, como se estivesse freando o movimento. Durante a execução, não deixe o peso todo no dedinho dos pés, como mostra a foto abaixo:
Distribua o peso também na região do dedão, como está demonstrado na foto a seguir:
Lembre-se também das dicas que dei no texto anterior: tente andar descalço o máximo que puder e expor seus pés a diferentes terrenos e texturas, como chão liso, terra, grama, areia etc. E faça isso também com as crianças: ajuda no desenvolvimento do arco dos pés e também no desenvolvimento motor da criança.
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