O inverno é uma excelente época para praticaslot clube 777exercícios físicos especialmente a corrida, o ciclismo e os esportes ao ar livre. Uma grande dúvida sempre houve se praticar o exercício físico noslot clube 777um clima mais frio poderia trazer benefícios ou prejuízos no nosso metabolismo. Um estudo recente publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism demonstrou que os treinosslot clube 777climas mais frios podem queimar mais caloriasslot clube 777comparação com aqueles realizadosslot clube 777climas quentes. Ou seja, para pessoas que desejem emagrecer o treino no frio pode ser interessante.
Quando realizamos o exercício físicoslot clube 777uma temperatura mais baixa o corpo é exposto a uma mudança mais significativaslot clube 777temperatura, assimslot clube 777necessidade inicialslot clube 777energia muscular aumenta. Dessa forma, a queimaslot clube 777glicogênio muscular e a beta-oxidaçãoslot clube 777gorduras passa a ser mais intensa.
Metabolicamente o corpo faz um excelente trabalho ao manter a temperatura do organismo, mas a exposição prolongada ao frio pode estimular o seu mecanismoslot clube 777autorregulação. Os tremores, por exemplo, são uma formaslot clube 777o corpo manter a temperaturaslot clube 777forma natural.
Fazer exercícios ao ar livre é sempre uma boa escolha, no entanto esse treino requer algumas precauçõesslot clube 777climas frios. Para alcançar o máximo desempenho atléticoslot clube 777condiçõesslot clube 777frio, é importante consumir os nutrientes certos precocemente e hidratar-se mesmo quando não está com sede é sempre importante. O vestuário também é fundamental para fornecer isolamento e proteção para evitar a exposição prolongada ao frio.
A desidratação durante exercíciosslot clube 777clima frio é igual ao treino no calor. No entanto, com o frio a sede diminuislot clube 777até 40%. Isso ocorre porque nossos vasos sanguíneos se contraem quando estamos no frio (um mecanismoslot clube 777aquecimento do corpo) e impedem o fluxo sanguíneo para as extremidades, como mãos e pés. Esse processoslot clube 777constrição vascular leva à redução da secreçãoslot clube 777um hormônio reguladorslot clube 777fluidos chamado vasopressina o que leva ao declínio da sede.
Além da hidratação, fazer uma refeição ou suplementação na janela do treino é muito importante. A queimaslot clube 777calorias que um indivíduo durante qualquer exercício dependeslot clube 777muitos fatores, incluindo o nívelslot clube 777aptidão física, altura, peso, composição corporal, idade e tiposlot clube 777exercício. Por exemplo,slot clube 777um treinoslot clube 77760min, uma pessoa pode facilmente gastar maisslot clube 7771.500 calorias. Por isso, fazer uma refeição saudável, ricaslot clube 777carboidratos, uma a duas horas antes do treino pode ser interessante. Lembrando que durante o treino, após a primeira horaslot clube 777atividade, fazer o consumoslot clube 77730 a 60gslot clube 777carboidratos é interessante para repor as energias durante o exercício. Algumas opções durante treino são: gelslot clube 777carboidratos, uma banana, barraslot clube 777energia ou frutas secas.
Lembrando que é recomendado a todos os desportistas fazer acompanhamento com médico e nutricionista e se atentar aos benefícios do treinoslot clube 777climas mais frios estando atentos a desidratação e suplementação adequada.
Referencia: https://doi.org/10.1210/jc.2014-2440