Nas últimas décadas, a obesidade e o excessocredito de aposta bet 365peso tornaram-se um dos principais problemascredito de aposta bet 365saúde pública, considerando seu constante aumento da prevalência nos países desenvolvidos ecredito de aposta bet 365desenvolvimento. Por isso, nos últimos anos, o jejum tornou-se cada vez mais famoso como estratégia para a perdacredito de aposta bet 365peso e melhora dos parâmetros metabólicos, sendo muitas vezes prescrito por profissionais da saúde ou até mesmo realizado sem orientação profissional por pessoas leigas. As dietas que levam as pessoas a jejuar alguns dias por semana aumentaramcredito de aposta bet 365popularidade, reforçadas por imagens das transformações milagrosascredito de aposta bet 365peso das pessoas e apoiadas pelo endossocredito de aposta bet 365celebridades.
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Apesar do jejum intermitente ser cada vez mais popular, não se sabe se elecredito de aposta bet 365si oferece benefícios nutricionais específicos para indivíduos magros e saudáveiscredito de aposta bet 365comparação com a restrição calórica diária, isto é, a tradicional dietacredito de aposta bet 365contagemcredito de aposta bet 365calorias.
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Mas afinal, o que é jejum?
O jejum é definido como a abstinência voluntáriacredito de aposta bet 365alguns ou todos os alimentos e bebidas por razões terapêuticas, espirituais ou políticas. Recentemente, pesquisascredito de aposta bet 365modelos animais e humanos buscam descobrir as potenciais respostas fisiológicas promotoras da saúde ao jejum, incluindo modulação hormonal, redução do estresse oxidativo e da inflamação e aumento da resistência ao estresse, da lipólise e da autofagia.
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Existem diversos métodoscredito de aposta bet 365jejum e os mais comuns são:
- O método 16/8, o qual envolve jejuns diárioscredito de aposta bet 365cercacredito de aposta bet 36516 horas;
- A dieta 5:2, quando você come normalmentecredito de aposta bet 365cinco dias da semana e restringecredito de aposta bet 365ingestão calórica durante dois dias da semana;
- O jejumcredito de aposta bet 36524 horas uma ou duas vezes por semana.
O que um novo estudo diz sobre o jejum?
Uma nova pesquisa publicada neste mêscredito de aposta bet 365junho na revista Science Translational Medicine, realizada por uma equipecredito de aposta bet 365fisiologistas da Universidadecredito de aposta bet 365Bath, na Inglaterra, desafia a crença popularcredito de aposta bet 365que dietascredito de aposta bet 365jejum intermitente são as maneiras mais eficazes para perder peso. O estudo foi feito com 36 participantes saudáveis e magros, os quais foram distribuídoscredito de aposta bet 365grupos:
- Grupo 1: jejuoucredito de aposta bet 365dias alternados, com o diacredito de aposta bet 365jejum seguido por um dia comendo 50% a mais do que o normal;
- Grupo 2: reduziu as caloriascredito de aposta bet 365todas as refeições diáriascredito de aposta bet 36525%, realizando a dieta tradicionalcredito de aposta bet 365restriçãocredito de aposta bet 365calorias diárias sem jejum;
- Grupo 3: jejuoucredito de aposta bet 365dias alternados (da mesma forma que o Grupo 1), mas seguiu seu diacredito de aposta bet 365jejum com um dia comendo 100% a mais do que o normal.
O melhor resultado foi do grupo que realizou a dieta tradicionalcredito de aposta bet 365restriçãocredito de aposta bet 365calorias diárias sem jejum (Grupo 2), o qual perdeucredito de aposta bet 365média 1,9 kgcredito de aposta bet 365apenas três semanas, e as varreduras corporaiscredito de aposta bet 365DEXA (exame “padrão ouro” para avaliação da composição corporal) revelaram que essa perdacredito de aposta bet 365peso foi quase inteiramente devida a uma redução no conteúdocredito de aposta bet 365gordura corporal, e não muscular.
Resultado diferente do grupo 1, o qual jejuoucredito de aposta bet 365dias alternados e também perdeu peso,credito de aposta bet 365média 1,6 kg; no entanto, apenas metade dessa perdacredito de aposta bet 365peso foi devido à redução da gordura corporal e o restante foi devido à massa muscular, sendo um resultado não promissor quanto à perdacredito de aposta bet 365peso.
As descobertas do experimento sugerem que não há nadacredito de aposta bet 365especial no jejum quando comparado às dietas padrão mais tradicionais que geram déficit calórico. Em resumo, para adultos magros e saudáveis, a restrição energética diária contínua (dieta tradicional com déficit calórico) resultacredito de aposta bet 365perda significativacredito de aposta bet 365peso que é quase inteiramente atribuível à redução da massacredito de aposta bet 365tecido adiposo, ou seja, gordura.
Em contraste, o uso do jejumcredito de aposta bet 365dias alternados para provocar o mesmo déficitcredito de aposta bet 365energia reduzcredito de aposta bet 365forma menos eficaz a massa gorda, certamente atribuível também pela redução dos níveiscredito de aposta bet 365atividade física nos diascredito de aposta bet 365jejum, segundo os autores do estudo.
Outras revisões recentescredito de aposta bet 365testescredito de aposta bet 365humanos indicam que o jejum intermitente pode provocar perdacredito de aposta bet 365peso e ganhoscredito de aposta bet 365saúde, mas que esses efeitos são geralmente equivalentes à restrição energética padrão sem temposcredito de aposta bet 365alimentação restritos (ou seja, sem jejum), indicando que os efeitos metabólicos podem ser devido à perdacredito de aposta bet 365peso,credito de aposta bet 365vezcredito de aposta bet 365ao jejumcredito de aposta bet 365si.
As evidências até o momento sobre a eficácia do jejumcredito de aposta bet 365comparação com dietas mais tradicionais, que visam reduzir a ingestãocredito de aposta bet 365calorias ao longocredito de aposta bet 365uma semana inteira, são limitadas.
Percebe-se que o mais importante para a perdacredito de aposta bet 365gordura corporal é gerar déficit calórico, ou seja, gastar mais energia e ingerir menos calorias. Para ser uma perdacredito de aposta bet 365peso atribuível à perdacredito de aposta bet 365gordura e nãocredito de aposta bet 365massa muscular, é importante a orientação multiprofissional, como nutricionistas e profissionaiscredito de aposta bet 365educação física, a fimcredito de aposta bet 365individualizar cada caso e alcançar e manter uma ótima composição corporal.
Referências:
- Templeman, I., Smith, H. A., Chowdhury, E., Chen, Y. C., Carroll, H., Johnson-Bonson, D., ... & Betts, J. A. (2021). A randomized controlled trial to isolate the effects of fasting and energy restriction on weight loss and metabolic health in lean adults. Science Translational Medicine, 13(598).
- Rynders, C. A., Thomas, E. A., Zaman, A., Pan, Z., Catenacci, V. A., & Melanson, E. L. (2019). Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss. Nutrients, 11(10), 2442.
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