O consumodicas apostas de futebolbebidas alcoólicas exerce um efeito negativo sobre o ganhodicas apostas de futebolmassa muscular, especialmente o das fibras tipo 2. Essas são as fibras envolvidasdicas apostas de futebolatividades que demandam força, velocidade e explosão, como sprints, saltos e musculação. Isso significa que o consumo crônicodicas apostas de futebolálcool prejudica o ganho do condicionamento muscular necessário para o bom desempenho dessas atividades. Um estudo publicadodicas apostas de futebol2017 na Journal of Strength and Conditioning Research avaliou os efeitos do consumodicas apostas de futebolálcool pós-exercício sobre a sínese proteica.
+ Álcool na quarentena: excesso engorda e atrapalha desempenho esportivo
+ Consumodicas apostas de futebolálcool aumentou durante a pandemia
No estudo, 19 voluntários, homens e mulheres, foram submetidos a duas bateriasdicas apostas de futeboltestes. Na primeira, os indivíduos ingeriram 1,5 gdicas apostas de futebolálcool por quilodicas apostas de futebolpeso após a realizaçãodicas apostas de futebolexercíciosdicas apostas de futebolforça. Na segunda, ingeriram placebo. Antes e 3 e 5 horas após os exercícios, os voluntários foram submetidos a uma biópsia muscular. Os resultados desse estudo mostraram que,dicas apostas de futebolhomens, o consumodicas apostas de futebolálcool após o exercício resistido atrapalhou a adaptação/ganho muscular pós-exercício.
De acordo com os autores, isto ocorre porque o álcool interfere com a atividade dos genes responsáveis pelo ganhodicas apostas de futebolmassa muscular, afetando a sinalização dos famosos IGF-1 e mTOR, termos muito conhecidos por aqueles que buscam a hipertrofia.
Em mulheres, apesardicas apostas de futebolnão interferir com a sinalização da mTOR, o consumodicas apostas de futebolbebidas alcoólicas ainda assim prejudica a síntesedicas apostas de futebolproteínas.
Além disso, estudos mostram que,dicas apostas de futebolhomens, o consumodicas apostas de futeboluma quantidade a partirdicas apostas de futebol1.5 g/Kgdicas apostas de futebolpesodicas apostas de futebolálcool já é capazdicas apostas de futeboldiminuir a concentração e a biodisponibilidade do hormônio testosterona. E mais: o consumo crônicodicas apostas de futebolbebidas alcoólicas afeta também os receptores androgênicos, prejudicando a capacidade do corpodicas apostas de futebolutilizar a testosterona.
- É muito simples: verifique a graduação alcoólica da bebida.
- Multiplique o volumedicas apostas de futebolml da bebida pelo percentual alcoólico.
- Divida o valordicas apostas de futebolgramas obtido pelo seu pesodicas apostas de futebolquilos.
Um exemplo: a cerveja tem 6%dicas apostas de futebolpercentual alcoólico. Numa latadicas apostas de futebolcerveja com 350 ml, a conta é: 350ml x 6/100 = 21.3 gdicas apostas de futebolálcool. Num indivíduodicas apostas de futebol70 kg, isso equivale a 0,3 g/ kgdicas apostas de futebolpeso. Para um indivíduodicas apostas de futebol70 quilos, 1.5gdicas apostas de futebolálcool/Kgdicas apostas de futebolpeso = 105 g (70 x 1,5). Ou seja, o consumodicas apostas de futebolcinco latasdicas apostas de futebolcerveja já é suficientes para interferir com o metabolismo da testosterona e prejudicar as adaptações muscularesdicas apostas de futebolindivíduos do sexo masculino.
Entretanto, a mensagem a ser considerada com muita atenção é que: não importa se você é homem ou mulher: se o seu objetivo é ganhar massa muscular, o consumodicas apostas de futebolálcool, especialmente no pós-exercício, deve ser avaliado muito com muito critério. E se a opção for mesmo pela ingestão da bebida alcoólica, considerar que o consumo concomitantedicas apostas de futebolproteínas é fundamental para atenuar os efeitos negativos do álcool, conforme já abordamos anteriormente aqui no EU Atleta.
Referências:
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãodicas apostas de futebolinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontodicas apostas de futebolvista do ge / EuAtleta.com.