A adesão a uma dieta mediterrânea ricablaze jogo do aviaovegetais, grãos integrais, peixe e azeite foi associada a menor riscoblaze jogo do aviaocomprometimento cognitivo. Dadosblaze jogo do aviaodois ensaios clínicos, o estudo sobre doenças oculares relacionadas à idade (AREDS) e o AREDS2, mostraram que o alto consumoblaze jogo do aviaopeixes e vegetais parecia ter o maior efeito protetor sobre a cognição, segundo pesquisadores do National Eye Institute do NIH nos EUA. Após 10 anos, os participantes do AREDS2 com maior consumoblaze jogo do aviaopeixe tiveram a menor taxablaze jogo do aviaodeclínio cognitivo, conforme publicado no Journal of the Alzheimer's Association.
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Segundo o médico psiquiatra Higor Caldato, “precisamos explorar como a nutrição e/ou a suplementação afetam o nosso cérebro e como podemos criar estratégias para prevenir ou retardar possíveis déficits cognitivos.”
A primeira análise (AREDS) incluiu 3.029 participantes com uma idade média inicialblaze jogo do aviao69 anos. Já a análise do AREDS2 teve 3.326 participantes e uma idade média inicialblaze jogo do aviao73 anos. Os pesquisadores usaram questionáriosblaze jogo do aviaofrequência alimentar para avaliar as dietas dos participantes na linhablaze jogo do aviaobase. Para calcular uma pontuação modificada do Índice Alimentar Alternativo Mediterrâneo (aMED), os pesquisadores mediram a ingestãoblaze jogo do aviaonove componentes da dieta: frutas integrais, vegetais, grãos integrais, nozes, legumes, carne vermelha, peixe, relaçãoblaze jogo do aviaoácidos graxos monoinsaturados a ácidos graxos saturados e álcool.
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O AREDS testou a função cognitiva dos participantes apenas após 5 anos. O AREDS2 testou a função cognitivablaze jogo do aviaoparticipantes na linhablaze jogo do aviaobase e após 2, 4 e 10 anos. Os testesblaze jogo do aviaofunção cognitiva incluíram o Mini Exame do Estado Mental (MMSE).
Os resultados mostraram que a adesão mais próxima à dieta mediterrânea foi associada a um menor riscoblaze jogo do aviaocomprometimento cognitivo (P = 0,0001). Interessante que, nessa pesquisa, o genótipo da apolipoproteína E (APOE) não afetou essas relações. No entanto, sabemos que, apesar do resultado desse estudo, os haplótiposblaze jogo do aviaorisco APOE são significativamente associados a declínio nos escores da função cognitiva ao longo do tempo. (P <0,0001).
A ingestãoblaze jogo do aviaopeixes foi associada à maior função cognitiva. No AREDS2, a taxablaze jogo do aviaodeclínio cognitivo ao longoblaze jogo do aviao5 a 10 anos foi significativamente mais lenta (P = 0,019) com maior consumoblaze jogo do aviaopeixe. Associações protetoras significativas foram observadas para consumoblaze jogo do aviaovegetais, para ingestãoblaze jogo do aviaonozes e consumo moderadoblaze jogo do aviaoálcool.
Além desses estudos, já temos muitas evidências da importância dos exercícios físicos para prevenir déficits cognitivos relacionados com a idade. Quando realizamos o exercício, aumentamos o fluxo sanguíneo para os músculos que se tornam mais eficientes. Uma única sessãoblaze jogo do aviaoexercícios ativa ou prepara as redes neuronais (dos neurônios) para serem ativadas. É bem provável que o cérebro opere da mesma maneira,blaze jogo do aviaomodo que, com o tempo, enquanto você se exercita todos os dias, suas redesblaze jogo do aviaomemória se tornam mais eficientes. Assim, uma atividade física envolve a redeblaze jogo do aviaomemória e isto pode ser uma das razões pelas quais o exercício protegeria a cognição, que é a percepção ou conhecimento.
Ainda segundo o psiquiatra Higor Caldato: “O exercício físico, após um períodoblaze jogo do aviaoadaptação ao mesmo, permite que algumas reações comecem a acontecer no córtex pré-frontal (responsável pelo planejamento e tomadablaze jogo do aviaodecisões), melhorando a memória, concentração e planejamento. Alémblaze jogo do aviaotudo, sabe-se que principalmente o exercício aeróbico ajuda, atravésblaze jogo do aviaoreações químicas, a melhorar a funcionalidade do hipocampo, região cerebral relacionada a memória.”
Vale ressaltar que estratégias nutricionais devem ser feitas sob a supervisão do nutricionista e com acompanhamento médico. Tenha sempre a supervisão e orientação do médico e do nutricionista.
Referências:
1)Adherence to a Mediterranean diet and cognitive function in the Age-Related Eye Disease Studies 1 & 2. Tiarnán D. Keenan et al. Alzheimer’s Dement. 2020;1–12.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãoblaze jogo do aviaointeira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontoblaze jogo do aviaovista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.