No verão, com os dias mais longos e mais quentes, a exposição ao sol fica maior, o que traz mais riscos para a pele. Apesarrobo apostas esportivasa alta exposição aumentar o riscorobo apostas esportivascâncerrobo apostas esportivaspele, o sol também é responsável por sintetizar vitamina D no organismo, o que fundamental para a saúde óssea e muscular através da absorção e retençãorobo apostas esportivascálcio no organismo, alémrobo apostas esportivasoutras funções secundárias.
- Mas como equilibrar a necessidaderobo apostas esportivassol para a manutençãorobo apostas esportivasbons níveisrobo apostas esportivasvitamina D, que na verdade é um hormônio, com a exigênciarobo apostas esportivasproteção?
- Qual é a melhor forma e horário para tomar sol no verão sem colocar a pelerobo apostas esportivasrisco, mas dando um reforço no hormônio, tão importante para a imunidade?
- E é necessário suplementá-la mesmorobo apostas esportivasuma época e regiãorobo apostas esportivasque não falta sol?
Para responder a essas perguntas, teremos a ajudarobo apostas esportivasduas especialistas: a médica endocrinologista Lorena Lima Amato e a médica dermatologista Andrea Volta Brotas. Lembrando que fazer esportes ao ar livre no verão brasileiro, sempre com a devida proteção solar, é uma ótima maneirarobo apostas esportivasmanter a vitamina Drobo apostas esportivasótimos níveis.
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Melhor horário
O melhor horário para a produçãorobo apostas esportivasvitamina D é o pior horáriorobo apostas esportivasrelação a outros problemas relacionados com a alta exposição ao sol: entre as 10h e as 16h. A boa notícia é que 15 a 20 minutos diários são suficientes.
– O melhor horário para ativação e formação da vitamina D pelos queratinócitos da epiderme é orobo apostas esportivasmaior risco para pele: isto é, entre 10 e 16 horas, períodorobo apostas esportivasque a maior incidência da radiação ultravioleta está presente,robo apostas esportivasespecial a UVB, o que aumenta o riscorobo apostas esportivascâncerrobo apostas esportivaspele – aponta a dermatologista.
Diante do conflito, é importante saber ponderar os benefícios,robo apostas esportivasum lado, e os riscos e malefícios,robo apostas esportivasoutro. Além disto, proteger a pele nos momentosrobo apostas esportivasexposição é indispensável. É verdade que o excessorobo apostas esportivasproteção solar prejudica a síntese da substância, mas ela ainda assim acontece,robo apostas esportivasníveis menores. E, com isso, o hormônio é produzido sem que se aumente o riscorobo apostas esportivascâncerrobo apostas esportivaspele.
– Você deve se expor, mas sempre com proteção (usorobo apostas esportivasfiltro solar). Dependendo do fototiporobo apostas esportivaspele, isto é, da cor da pele da pessoa, ela tem um grande risco caso fique se expondo com frequência, mas para a produção da vitamina D, esta exposição tem que ser diária. Então, realmente, tem que se ponderar o risco e o benefício e seguir o aconselhamentorobo apostas esportivasusar protetor solar sempre. Apesarrobo apostas esportivasdiminuir a produção da vitamina D, o protetor solar é essencial quando você vai se expor ao sol – completa Lorena.
Como deve ser a exposição ao sol para a produçãorobo apostas esportivasvitamina D?
- Regular, praticamente diária;
- Pelo menos 15 minutos ao dia;
- Braços e pernas expostos ao sol;
- Utilização obrigatóriarobo apostas esportivasprotetor solar.
Intoxicação por excessorobo apostas esportivasvitamina D
As médicas destacam que não existe a possibilidaderobo apostas esportivasintoxicação com a vitamina D devido a altos níveis apenas através da exposição do sol, ainda que a superexposição solar possa causar outros problemasrobo apostas esportivassaúde. Entretanto, uma suplementação feitarobo apostas esportivasmaneira inadequada pode sim causar intoxicação, gerando problemas nos rins e no sistema digestivo. O recomendado é sempre fazê-la com o acompanhamentorobo apostas esportivasum médico.
– A superexposição ao solrobo apostas esportivasprol da Vitamina D pode trazer prejuízos à pele, como o surgimentorobo apostas esportivascâncerrobo apostas esportivaspele. A complementaçãorobo apostas esportivasVitamina D oralrobo apostas esportivasexcesso não é recomendada. Faz-se necessário o acompanhamento do profissional médico para indicação adequadarobo apostas esportivascasorobo apostas esportivasdeficiência – diz Andrea.
– Você pode ter outros problemas como insolação, queimaduras e câncerrobo apostas esportivaspele. Mas os níveis para intoxicação são bem altos e o próprio organismo se protege. Quanto mais a gente se expõe ao sol, mais o corpo produz melanina e a própria melanina bloqueia essa produção. Vitamina Drobo apostas esportivasexcesso, sim, faz mal. Mas não vai ser através da exposição, e sim pela suplementaçãorobo apostas esportivasexcesso, se você usar altas doses diárias. Isto pode levar a hipercalcemia e a todas as consequências do excessorobo apostas esportivascálcio no sangue, como constipação e pedras nos rins. – Lorena conclui.
Suplementação
Com a vasta possibilidaderobo apostas esportivasexposição solar proporcionada pelo verão brasileiro, os índicesrobo apostas esportivasvitamina Drobo apostas esportivasboa parte da nossa população são satisfatórios sem exigir cuidados dedicados a isso. Entretanto, caso o indivíduo não tenha a devida exposição ao sol, é preciso avaliar os níveis do nutriente e suplementar, caso sejam deficitários.
– Em um país tropical como o Brasil, onde o sol está presenterobo apostas esportivasum espaço longo do dia, não se faz necessária a suplementaçãorobo apostas esportivasvitamina D, exceto nos casosrobo apostas esportivaspacientes que não se expõem ao sol e possuem deficiência comprovada da vitamina D – Andrea explica.
Os hábitosrobo apostas esportivasvida, portanto, são decisivos na necessidade ou nãorobo apostas esportivassuplementação. E mesmo quem não passa muito tempo ao ar livre pode resolver esse problema, basta que entre sol por alguma janela do apartamento, da casa ou do escritório. Colocar uma cadeirarobo apostas esportivasfrente à janela e expor braços e pernas por 20 minutos já faz toda a diferença.
– A gente acaba vendo uma deficiênciarobo apostas esportivasvitamina D na nossa população porque trabalhamosrobo apostas esportivasescritórios fechados, usamos meiosrobo apostas esportivastransporte que não permitem a exposição ao sol e, quando estamos expostos, usamos roupas com proteção UVA justamente para prevenir o câncerrobo apostas esportivaspele. Então, muitas vezes nós vemos situaçõesrobo apostas esportivasdeficiênciarobo apostas esportivasvitamina D,robo apostas esportivasque ela tem que ser suplementada. Se não há certeza sobre a exposição adequada e há fatoresrobo apostas esportivasrisco para uma saúde óssea ou muscular prejudicada, o ideal é que ela seja dosada e, caso esteja insuficiente, reposta através da suplementação – completa Lorena.
Fontes:
Lorena Lima Amato é médica endocrinologista formada pela Universidade Federalrobo apostas esportivasGoiás (UFG) e com residênciasrobo apostas esportivasClínica Médica (UNIFESP) e Endocrinologia (HC/USP). Possui Títulorobo apostas esportivasEspecialistarobo apostas esportivasEndocrinologia pela Sociedade Brasileirarobo apostas esportivasEndocrinologia (SBEM) erobo apostas esportivasEndocrinopediatria pela Sociedade Brasileirarobo apostas esportivasPediatria (SBP). Atuou como médica endocrinologista da Força Aérea Brasileirarobo apostas esportivas2014 a 2018. Atualmente, é professorarobo apostas esportivasMedicina da Universidade Noverobo apostas esportivasJulho (Uninove), médica endocrinologista do Amato – Institutorobo apostas esportivasMedicina Avança e membro da SBEM e da Endocrino Society.
Andrea Volta Brotas é médica dermatologista graduadarobo apostas esportivasMedicina pela Fundação Técnico-Educacional Souza Marques e pós-graduadarobo apostas esportivasDermatologia na Universidade Estadual do Riorobo apostas esportivasJaneiro (UERJ). Possui títulorobo apostas esportivasespecialista pela Sociedade Brasileirarobo apostas esportivasDermatologia (SBD). Atuou como médica dermatologista no Hospital Central do Exércitorobo apostas esportivas2002 a 2009. Desde 2004, atenderobo apostas esportivasconsultório próprio.