Com a proximidade do verão esites de apostas esportivas no brasildias mais quentes, volta a existir a maior preocupação Sócom a reposiçãosites de apostas esportivas no brasillíquidos para evitar a tão temida desidratação. Felizmente a hidratação já se tornou um hábito “consagrado pelo uso” entre os praticantessites de apostas esportivas no brasilexercícios físicos. O que ainda não se tornou um consenso para os que praticam exercíciossites de apostas esportivas no brasilclimas quentes é a necessidadesites de apostas esportivas no brasilreposiçãosites de apostas esportivas no brasilsódio durante a prática, apesar do uso dos isotônicos estar bastante difundido.
O conhecimentosites de apostas esportivas no brasilque perdemos alémsites de apostas esportivas no brasilágua, também sais minerais pelo suor já é bastante prevalente, entretanto ouvimos muito mais sobre a preocupação com a reposiçãosites de apostas esportivas no brasilpotássio do que com o sódio. Na verdade, o risco decorrente da perdasites de apostas esportivas no brasilsódiosites de apostas esportivas no brasilgrande quantidade com a sudorese é que causa preocupação. Este quadro, denominado hiponatremia, levou algum tempo para ser reconhecido como um sério problema para a situação do exercício no calor. A preocupação era sempre com a necessidadesites de apostas esportivas no brasilevitar a desidratação, e daí a recomendação da ingestãosites de apostas esportivas no brasilágua.
O que ocorre é que quando a sudorese é abundante, a perdasites de apostas esportivas no brasilsódio pode se tornar muito significativa. Para se ter uma ideia, podemos fazer um cálculo aproximado da quantidadesites de apostas esportivas no brasilsódio perdida numa atividade físicasites de apostas esportivas no brasilum dia mais quente. A sudorese, ou seja, a quantidadesites de apostas esportivas no brasilsuor produzida por horasites de apostas esportivas no brasilum exercício no calor varia bastantesites de apostas esportivas no brasilum indivíduo para outro. Pode sersites de apostas esportivas no brasil0,5 a 1,0 litro na maioria das pessoas, dependendo do exercício e das condições ambientes.
Vamos fazer um cálculo mais simples, considerando alguém que tenha uma sudoresesites de apostas esportivas no brasil1 litro por hora e corra uma prova que dure 2 horas. O suor contém quantidades também diferentessites de apostas esportivas no brasilsódio entre diferentes indivíduos, podendo variarsites de apostas esportivas no brasil1 a 2,5 gramas por litrosites de apostas esportivas no brasilsuor. Neste exemplo, o indivíduo teria perdidosites de apostas esportivas no brasilduas horassites de apostas esportivas no brasilexercíciosites de apostas esportivas no brasil2 a 5 gramassites de apostas esportivas no brasilsódio, praticamente sem perceber.
Este exemplo permite que tenhamos uma dimensão da quantidade deste nutriente que podemos facilmente perder. Fica então mais claro a importância dasites de apostas esportivas no brasilreposição, enfatizando que quando a duração, a intensidade do exercício e o calor ambiente são significativos beber sòmente água não é suficiente.
Evitar a queda do sódio no sangue durante exercícios prolongados, particularmentesites de apostas esportivas no brasildias mais quentes deve ser uma preocupação tão importante quanto evitar a desidratação. Para isso, o uso das bebidas isotônicas, ou até mesmo fontessites de apostas esportivas no brasilsódiosites de apostas esportivas no brasilsucos naturais como a águasites de apostas esportivas no brasilcoco torna-se uma atitude altamente recomendável.
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