Tivemos no último fimdicas para jogar na roleta onlinesemana (10/11) o Ironman 70.3 SP, e durante algumas semanas anteriores atendi atletasdicas para jogar na roleta onlinefasedicas para jogar na roleta onlinetreinamento; depois da prova atendi, alguns no consultório. Listei os oito maiores motivosdicas para jogar na roleta onlinequeixas para dar algumas dicas para quem pratica o triatlo. Evite essas armadilhas comuns com prevenção e seu desempenho também pode melhorar.
Não há dúvida: as lesões são frustrantes, dolorosas e muito comuns. Em um estudodicas para jogar na roleta onlinecinco anos realizado na Grã-Bretanha com um grupodicas para jogar na roleta onlinetriatletas, 72% sofreram lesões; e as taxas eram as mesmas quer eles estivessem treinando a distância olímpica, que estivesse treinando o Ironman full. No entanto, o artigo mostrou que, os atletas cometem certos erros que são comuns à qualquer modalidade e independem do nível. Por isso concluíram que vale mais a pratica saudável e as recomendações que listei abaixodicas para jogar na roleta onlineprevenções do que se arriscar a estar nessa estatística.
1. Você vai longe demais, ou rápido demais, cedo demais
As lesões acontecem quando o estresse normal do treinamento é distribuído para estruturas que não foram projetadas (ou estão prontas para) suportar a intensidade do treino. Se você não tem boa estabilidade nos ombros e joelhos, por exemplo, o estresse é transferido para a articulação, causando sobrecarga.
Um dos desafios do treinamento para triatlo é que o sistema cardiovascular é altamente adaptável, mas o sistema musculoesquelético leva mais tempo para se recuperar. Muitas vezes, os triatletas se esforçam até quebrar e sofrer uma lesão. Respeite o seu planodicas para jogar na roleta onlinetreinamento e faça a progressão e a recuperação conforme a orientação do seu treinador. Não puledicas para jogar na roleta onlineforma alguma os diasdicas para jogar na roleta onlinefortalecimento e siga a planilha sem exageros.
2. Sua amplitudedicas para jogar na roleta onlinemovimento é tão ampla quantodicas para jogar na roleta onlinepassada
A amplitude limitadadicas para jogar na roleta onlinemovimento é um grande problema, especialmente nos quadris, uma vez que a maioria das pessoas trabalha ou passa muitas horas do dia sentada. Examinando os atletas, cercadicas para jogar na roleta online80 a 85% das pessoas não têm extensão adequada do quadril ou existe algum déficitdicas para jogar na roleta onlineamplitude, e isso está diretamente ligado àdicas para jogar na roleta onlineformadicas para jogar na roleta onlinecorrer e pedalar (na natação só influencia no nado peito).
Razões convincentes para aumentardicas para jogar na roleta onlinemobilidade do quadril: primeiro, é um drenodicas para jogar na roleta onlineenergia nas atividadesdicas para jogar na roleta onlineimpacto, pois são seus quadris que absorvem a energia na fasedicas para jogar na roleta onlineapoio. Segundo, é um riscodicas para jogar na roleta onlinelesão ter o quadril rígido. Se você não tiver boa amplitudedicas para jogar na roleta onlinemovimento,dicas para jogar na roleta onlinepelve será compensada. Se você não tem uma boa extensão do quadril,dicas para jogar na roleta onlineposição lombar também será compensada nos três esportes. E, mais cedo ou mais tarde, você estará com lombalgia.
Nesse caso, alongamentos clássicos do quadril podem aumentardicas para jogar na roleta onlineamplitudedicas para jogar na roleta onlinemovimento. Portanto, trabalhedicas para jogar na roleta onlineamplitude com alongamentos diários seguidosdicas para jogar na roleta onlineum bom fortalecimento. E levante mais no seu dia a dia. Evite ficar muitas horas parado numa posição.
3. Você precisadicas para jogar na roleta onlineforça e estabilidade
A estabilidade do quadril e da pelve são importantes para a corrida. Sem estabilidade proximal, seu quadril pode girar para dentro, puxandodicas para jogar na roleta onlineperna internamente e colocando muito estresse no joelho.
A instabilidade também pode fazer com que você sobrecarregue a região lombar ou a incline para frente. Isso não apenas predispõe aos problemas na região lombar, mas também perpetua a fraqueza nos extensores do quadril, o que faz você inclinar ainda mais. Trabalhar o treinamentodicas para jogar na roleta onlineestabilidade melhorará a qualidade dos seus treinosdicas para jogar na roleta onlinenatação, bicicleta e corrida e permitirá que você tolere altos volumes sem lesões.
A estabilidade também traz benefíciosdicas para jogar na roleta onlinedesempenho: quanto mais estável você for, melhordicas para jogar na roleta onlineperformance. É a diferença entre tentar correr com um corpo fraco e flácido versus um feitodicas para jogar na roleta onlinefibradicas para jogar na roleta onlinecarbono e forte!
4. Você constrói músculosdicas para jogar na roleta onlinevezdicas para jogar na roleta onlineeducá-los
Se você está com um músculo fraco, faz sentido fortalecê-lo, certo? Sim, mas existe a maneira correta. Muitos atletas querem resultados imediatos e esquecem o que é importante, que é ensinar o músculo fraco a disparar e responder ao estímulodicas para jogar na roleta onlineforma correta.
Você pode fazer agachamentos o dia todo, mas se os músculos não estão sendo ativados corretamente, você só está gastando energia. Os músculos àdicas para jogar na roleta onlinevolta compensarão os fracos que não conseguem acompanhar, mesmo que não sejam suas principais funções. Isso é ineficiente, acaba não fortalecendodicas para jogar na roleta onlineforma homogênea e com o objetivo desejado. No começo, você precisa isolar o músculo para que ele seja o único que trabalha. A ideia é fazer com que o cérebro envolva esse músculo na forma correta e que o mesmo seja ativado na hora do esporte.
É isso que esses exercícios fisioterapêuticos edicas para jogar na roleta onlineforça aparentemente tediosos, como conchas, agachamentosdicas para jogar na roleta onlineuma perna e inclinações pélvicas, fazem. E é por isso que eles são críticos para adicas para jogar na roleta onlinecapacidadedicas para jogar na roleta onlineevitar lesões ou se recuperar, alémdicas para jogar na roleta onlinete ajudar a ter um desempenho melhor. O sucesso não é sobre quem pode fazer mais ou quais são os músculos mais fortes; é sobre a qualidadedicas para jogar na roleta onlinecomo você melhora o músculo. Embora variedicas para jogar na roleta onlineatleta para atleta, esse tipodicas para jogar na roleta onlinereeducação muscular geralmente levadicas para jogar na roleta onlineduas a três semanas. Depois, você pode fortalecer e integrar essas novas habilidadesdicas para jogar na roleta onlinetiro ao seu padrãodicas para jogar na roleta onlinemovimento do corpo inteiro.
5. Seu tecido conjuntivo não é flexível
Uma teoria popular entre os fisiculturistas está chegando ao atletismo: a ideiadicas para jogar na roleta onlineque o tecido conjuntivo é um fator-chave na raiz da lesão. O tecido conjuntivo sempre foi pensado para ser apenas o "materialdicas para jogar na roleta onlineembalagem" do corpodicas para jogar na roleta onlinetornodicas para jogar na roleta onlinetodos os seus músculos, ossos e órgãos. Mas agora acredita-se que essa matriz contínuadicas para jogar na roleta onlineformadicas para jogar na roleta onlinerededicas para jogar na roleta onlinetodo o corpo seja o ambientedicas para jogar na roleta onlineque a maioria dos nervos sensoriais “vive e trabalha”.
Os nervos sensoriais são responsáveis pela propriocepção, que ajuda seu corpo a fazer o que você pede. Mas eles dependem do ambiente do tecido conjuntivo para permanecerem estáveis,dicas para jogar na roleta onlinemodo que o cérebro obtém informações precisas do seu corpo. Entre seus muitos outros trabalhos, o tecido conjuntivo também ajuda a transportar oxigênio, nutrientes e resíduos para as células.
Quando saudável, o tecido conjuntivo fornece às articulaçõesdicas para jogar na roleta onlineabsorçãodicas para jogar na roleta onlinechoque, mantém o tempo das fibras muscularesdicas para jogar na roleta onlineequilíbrio para que os músculos tenham contrações coordenadas melhores e possam ajudar as articulações a serem mais estáveis. O problema é que muita ação (que, no caso do triatlo, seria nadar, andardicas para jogar na roleta onlinebicicleta e correr) ou muita inatividade (ficar sentado por horas por exemplo) podem danificar o tecido, puxando a água para fora das células. Com isso, ele torna-se rígido, inflexível e menos capazdicas para jogar na roleta onlinese adaptar aos seus movimentos. Como resultado, isso não apenas impede que as estruturas ao seu redor funcionem com eficiência, como também não pode transmitir informações precisas ao seu corpo sobre, digamos, o que está sob os pés. Suas respostas musculares podem ficar atrasadas, o que pode fazer com que você se sinta fraco, descoordenado ou instável. Costumo falar aos pacientes que é aquela sensaçãodicas para jogar na roleta online“corpo duro", o que significa que as articulações estão comprometidas porque o tecido conjuntivo não está fazendo o seu trabalho, provavelmente.
Reidratar os tecidos não é questãodicas para jogar na roleta onlinebeber água. Trata-sedicas para jogar na roleta onlinefazer com que os fluidos se movam novamente, rolando-osdicas para jogar na roleta onlinerolos ou bolasdicas para jogar na roleta onlineespuma macia (role sobre suas “massas musculares” - braços, pés, mãos, caixa torácica, ombros- não espaços como a barriga, pescoço, região lombar etc. etc. onde há nervos e órgãos expostos). Chamodicas para jogar na roleta onlinerolinhosdicas para jogar na roleta onlineliberação miofascial e sugiro fazer envolvendo áreas específicas do corpo por não maisdicas para jogar na roleta online10 minutos por dia. Outros artigos falam que para dar flexibilidade ao tecido conjuntivo o segredo é ficar longe das articulações e contornar a dor, não fazer diretamente sobre ela.
6. Você negligencia seus pés
O pé é a coisa número um que os atletas negligenciam, vejo isso diariamente. Não basta apenas vestir o tênis e sair para os treinos. Existem 26 ossos e 33 articulações no pé. Se você mantiver tensão nos músculos do pé, as articulações não poderão se mover. Mas se você consegue fazer com que as articulações sejam realmente móveis, é como ter 33 pequenos microcomputadores dizendo ao corpo o que está acontecendo quando você toca o chão e como se ajustar.
Recomendamos cinco minutos antes do treino para relaxar o pé e liberar a tensão. Aprenda a mover os dedos dos pés enquanto corre. Role os pés sobre uma pequena bola e sinta todas as bordas nelas, ou até massageie, mova o tornozelodicas para jogar na roleta onlinecírculos e alongue. Quando você amplia o pé e aumentadicas para jogar na roleta onlinebasedicas para jogar na roleta onlinesuporte, fica inerentemente mais estável. Como existem muitas linhasdicas para jogar na roleta onlinetecido conjuntivo nos pés, você ficará surpreso com o quanto mais feedback nos pés muda com a sensaçãodicas para jogar na roleta onlineoutras partes do corpo, por mais bobo que isso pareça.
7. Você gasta R$ 15.000dicas para jogar na roleta onlineuma bicicleta, mas não gasta 500 para o ajuste (bike fit)
Quando se tratadicas para jogar na roleta onlinelesões, às vezes é sobre o ajuste da bicicleta, o chamado bike fit. A bicicleta errada pode forçá-lo a uma posição que não funciona necessariamente para você, ao contrário da bicicleta que sustentadicas para jogar na roleta onlineposição natural.
Mesmo se você estiver na bicicleta certa, poderá precisardicas para jogar na roleta onlineadaptações se surgir uma dor repentina. Isso significa que algo mudou. Pode ser o equipamento, talvez seus sapatos ou pedais estejam desgastados; ou pode ser uma mudança no seu corpo, como uma mudançadicas para jogar na roleta onlinepeso ou alteração na amplitudedicas para jogar na roleta onlinemovimento. Muitas vezes, essa mudança pode ser até um aumento no treinamento. Algo que não incomodou você quando andava 40 km por vez pode ser um problema se você estiver começando a treinar 60, 70 ou 80 km. O ajuste é dinâmico e pode precisar ser revisado como seu corpo ou as exigências nele mudam.
Quando sentir dor e não for traumático, procuro um médico ou um montador? Não há uma resposta clara, mas acho que uma das definiçõesdicas para jogar na roleta onlineum profissional qualificado é quando eles sabem que estão foradicas para jogar na roleta onlineseu elemento e recomendam que você procure sempre ajuda para tentar identificar o problema, descartando obviamente todas as possibilidades.
8. Você acha que "descanso" é uma palavra suja
O descanso deve ser trabalhado para maximizar a cura e minimizar o descondicionamento. Portanto, se você torcer o tornozelo, provavelmente poderá trabalhar a parte superior do corpo enquanto está se recuperando.
Mas, por outro lado, você deve aceitar que precisará evitar algumas coisas. Não adianta querer fazer atividadedicas para jogar na roleta onlinefasedicas para jogar na roleta onlinerecuperaçãodicas para jogar na roleta onlinelesão, você não vai fazer nenhum dos doisdicas para jogar na roleta onlineforma correta. Tenho triatletas que se machucam e perguntam: mas eu posso treinardicas para jogar na roleta onlineleve? Diminuir a velocidade não vai ajudar a recuperação. Repouso é repouso!
Sempre apenas da região acometida, as demais podem ficardicas para jogar na roleta onlinemanutenção ativa!
Bons treinos!
@DraAnaPSimoes
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