Diarreia ou popularmente “Dorbet365 bônus cadastroBarriga” é caracterizada pelo aumento no númerobet365 bônus cadastroevacuações e pela alteração na consistência das fezes, ficando mais líquida. Não é incomum durante a prática esportiva atletas sentirem desconforto gástrico e intestinal.
Diarreia é mais comumbet365 bônus cadastrocorredores e triatletas. Quanto mais alta a temperatura e maior o tempobet365 bônus cadastroduração e a intensidade do exercício, maior a chancebet365 bônus cadastroapresentar alterações gastrointestinais. Durante a corrida também tem maior estímulo peristáltico no intestino.
Na prática esportiva, o fluxo sanguíneo é desviado do sistema digestivo (estômago e intestino) para os músculos, dificultando os processosbet365 bônus cadastrodigestão e absorçãobet365 bônus cadastronutrientes. Questões Fisiológicas + estresse e ansiedade + alimentação podem desencadear a “dorbet365 bônus cadastrobarriga”.
As recomendaçõesbet365 bônus cadastrocarboidratos durante a prática esportivabet365 bônus cadastroatividadesbet365 bônus cadastroEndurance e Ultraendurance aumentaram.
Indicaçãobet365 bônus cadastroconsumobet365 bônus cadastrocarboidratos durante os treinos
| Tempobet365 bônus cadastroesforço | Quantidadebet365 bônus cadastrocarboidratos (g) | Tiposbet365 bônus cadastrocarboidrato |
| 30 minutos a 1 horabet365 bônus cadastrotreino | 0 - 20g ou enxague bucal | Todas as formasbet365 bônus cadastrocarboidrato |
| 1 a 2 horasbet365 bônus cadastrotreino | 30g a 60g por hora | Diferentes tipos que utilizam diferentes transportadores |
| 2h30bet365 bônus cadastrotreino ou mais | 60 a 90g por hora | Diferentes tipos que utilizam diferentes transportadores |
*Estudos já apontam o consumobet365 bônus cadastro120gbet365 bônus cadastrocarboidratos/ hora e aumentobet365 bônus cadastrodesempenho esportivo.
O consumobet365 bônus cadastrogrande quantidadebet365 bônus cadastrocarboidratos e cafeína (para indivíduos sensíveis) também podem potencializar este quadro. Mas nosso sistema gastrointestinal é treinável.
Eu Atleta ensina como fazer exercícios com a roda abdominalbet365 bônus cadastroforma correta
Dicas da Nutri:
- Teste nos treinos o que será utilizado no dia da competição. Treine estômago e intestino a receberem alimentos e suplementos. É preciso “capacitar” seu corpo a receber alimentos e suplementos.
- Atenção ao consumobet365 bônus cadastrocafeína, para alguns indivíduos sensíveis ebet365 bônus cadastroalta dose pode causar náusea e diarreia. Cuidado com o consumobet365 bônus cadastrogéis com pequenas dosesbet365 bônus cadastrocafeína, quando somados durante o treinamento podem alcançar grandes quantidades.
- Na refeição pré-exercício evite grande ingestãobet365 bônus cadastroalimentos ricosbet365 bônus cadastrofibras e gorduras
- Na semana antes da competição, atenção à qualidade alimentar. Evite alimentos com alto potencialbet365 bônus cadastrocontaminação.
- 48 horas antes da competição evite alimentos crus (salada crua, comida japonesa, ceviche, carpaccio ...), com alto potencialbet365 bônus cadastrocontaminação (frutos do mar, maionese, “preparações cremosas” ...) ebet365 bônus cadastrodifícil digestão.
- A refeição pré competição deve ter sido testada nos treinos longos
- Não teste NADA NOVO no dia da competição, aplique a estratégia nutricional que deu certo durante os treinos
- Uma boa hidratação também é fundamental:
- No dia a dia beba 35 a 40mlbet365 bônus cadastroágua/kgbet365 bônus cadastropeso
- 2 horas antesbet365 bônus cadastrotreino/ prova beba 3 a 5mlbet365 bônus cadastroágua/ kgbet365 bônus cadastropeso
- Durante treino/ prova beba 400 a 800mlbet365 bônus cadastroágua
- Quando viajar para competir, explore a gastronomia local após a competição
- Em casobet365 bônus cadastrodiarreia nos dias que antecedembet365 bônus cadastrocompetição, procure seu Nutricionista para mudança no seu programa alimentar e seu Médico para avaliar o quadro clínico.