Treinarsportingbet brasil netjejum emagrece? Favorece a reduçãosportingbet brasil netpeso e da gordura corporal? Primeiramente, temos que esclarecer o que é considerado jejum: é a situaçãosportingbet brasil netque um indivíduo está sem se alimentar por um período mínimosportingbet brasil net8 horas.
O famoso jejum intermitente, é sempre bom esclarecer, não é uma dieta, e sim uma estratégia que pode estar configuradasportingbet brasil netdiversos tipossportingbet brasil netdietas (cetogênica, low carb, tradicional...). É um tiposportingbet brasil netjejum programado que acontecesportingbet brasil netintervalossportingbet brasil nettempo pré-estabelecidos, alternando períodossportingbet brasil netjejum com períodossportingbet brasil netalimentação. Existem vários protocolos, entre eles:
- Alimentação com restrição por tempo(estratégia mais utilizada):
- 16 horas Jejum e 8 horassportingbet brasil netalimentação (mais utilizado por homens);
- 14 horas jejum e 10 horassportingbet brasil netalimentação (mais utilizado por mulheres). - Dias alternados (dia sim, dia não): um dia ingere apenas 25% das necessidades diárias (restriçãosportingbet brasil net75% das calorias) e no outro dia pode comer à vontade;
- Dieta 5:2, ou seja, cinco dias consecutivossportingbet brasil netdieta usual e dois diassportingbet brasil netrestrição energéticasportingbet brasil net60 a 70% das necessidades diária.
O jejum pode ser realizado antessportingbet brasil nettreinossportingbet brasil netbaixa a moderada intensidade e curta duração. Atividadessportingbet brasil netalta intensidade utilizam glicose como fonte energética, e para elas o jejum não é recomendado.
- Utiliza a gordura como fontesportingbet brasil netenergia, reduzindo a gordura corporal;
- Reduz os níveis da glicemiasportingbet brasil netjejum esportingbet brasil netinsulina, com melhora da sensibilidade à insulina;
- Melhora o perfil lipídico, com redução nos níveis do colesterol LDL (o colesterol ruim), VLDL e triglicerídeos e manutenção nos níveissportingbet brasil netHDL (o colesterol bom)
Portanto, o jejum antessportingbet brasil nettreinar ajuda sim no processosportingbet brasil netemagrecimento e ajuda a reduzir a gordura corporal ao utilizá-la como fontesportingbet brasil netenergia. Entretanto, não faz o trabalho sozinho. Para emagrecer, não basta fazer jejum. É determinante como nos alimentamos no restante do dia, não adianta fazer jejum por um períodosportingbet brasil nethoras e comersportingbet brasil netexcesso no resto do tempo. A “receita é básica” é controlar a ingestão calórica total, reduzir nosso aportesportingbet brasil netnutrientes e aumentar o gasto energético através da prática esportiva para usarmos nossas reservassportingbet brasil netgordura para produçãosportingbet brasil netenergia.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãosportingbet brasil netinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontosportingbet brasil netvista do Ge / Eu Atleta.