Rei e Rainha do Mar: hidratação, alimentação e carregamento e reposiçãobaixar app blaze apostascarboidratos

Neste domingo, 15baixar app blaze apostasdezembro, teremos a etapa Riobaixar app blaze apostasJaneiro do Rei e Rainha do Mar, que marca os 10 anos da prova com diversas modalidades e distâncias no Posto 5 da praiabaixar app blaze apostasCopacabana:

• 7h - Beach Run 2,5 km e 5 km;
• 7h15 - Beach Biathlon 1 km+2,5 km;
• 7h45 - Sprint 1 km;
• 8h15 - Super Challenge 10 km;
• 8h30 - Classic 2,5 km;
• 9h15 - Challenge 5 km;
• 9h30 - Beach Run Kids (5 a 7 anos – 100 m; 8 a 10 anos – 300 m; 11 a 13 anos – 600 m);
• 10h30 - Natação Kids (9 a 11 anos - 200 m; 12 e 13 anos - 400 m).

Por isso, seguem abaixo algumas dicasbaixar app blaze apostasalimentação para o dia anterior da prova, para o período da prova e para o pós-competição.

Carregamentobaixar app blaze apostascarboidratos: nas 48 horas antes das provas das modalidades Challenge (5 km natação) e Super Challenge (10 km natação) e nas 24 horas antes das demais distâncias e modalidades, o objetivo é iniciar a prova com estoquesbaixar app blaze apostasglicogênio muscular e hepático cheios, fontesbaixar app blaze apostasenergia.

Alimentos fontesbaixar app blaze apostascarboidratos: frutas, mel, sucosbaixar app blaze apostasfrutas, geleia, hortaliças B (legumes), hortaliças C (batata, aipim, inhame), cereais (arroz, macarrão, milho, cuscuz, quinoa, aveia), pães, torradas, biscoitos, bolo simples.

1. Beba 40 ml água/ kg peso/dia;
2. Evite o consumobaixar app blaze apostasbebida alcoólica;
3. Não utilize alimentos integrais, folhas cruas, brócolis/ repolho/ couve-flor/ pimentão (podem dificultar a digestão e produzir gases); comida japonesa, alimentos crus, fritos e gordurosos; qualquer alimento que possa acarretar contaminação ou desconforto gastrointestinal;
4. Fracione as refeições:baixar app blaze apostasseis a oito refeições. Não esqueça os lanches intermediários (bolo, saladabaixar app blaze apostasfrutas, sanduíche, sucosbaixar app blaze apostasfrutas…);
5. Durante o almoço: ingira proteína com pouca gordura (file mignon, frango ou peixe) acompanhadobaixar app blaze apostascarboidratos (batata, arroz, macarrão);
6. Durante o jantar:baixar app blaze apostastornobaixar app blaze apostas80% a 85% da refeição deve ser composta por carboidrato associado com pequena quantidadebaixar app blaze apostasproteína. Por exemplo: macarrão ao molhobaixar app blaze apostastomate com frango ou nhoque à bolonhesa. Evite pizza ou massa com molhobaixar app blaze apostasqueijo.

1. Hidrate-se antes: bebabaixar app blaze apostas3 ml a 5 mlbaixar app blaze apostaságua/kgbaixar app blaze apostaspeso, oubaixar app blaze apostastornobaixar app blaze apostas250 ml a 500 mlbaixar app blaze apostaságua;
2. 10 a 15 minutos antes: utilize um sachêbaixar app blaze apostasgel ou uma bananadabaixar app blaze apostas30 g ou 500 mlbaixar app blaze apostasbebida esportiva;
3. Faça uso dos suplementos “pré-competição” que tenham sido prescrito e testados;
4. Durante as provasbaixar app blaze apostasnatação no mar Challenge (5 km) e Super Challenge (10 km), utilize um gel ou uma bananada e beba água durante cada saída (2,5 km). O gel pode ser levado na touca ou no maiô/sunga.

Os principais objetivos pós-prova são:

• Reidratação;
• Reposiçãobaixar app blaze apostascarboidratos (glicogênio) utilizados do fígado e dos músculos;
• Ingestão proteica para reparar as microlesões da prática esportiva;
• Aceleração a recuperação muscular.

Por isso, as dicas são:

1. Nos primeiros 30 minutos, ingira água, frutas, águabaixar app blaze apostascoco, bebidas esportivas, bolo, minissanduíches, mel, granola;
2. No almoço, equilibre uma refeição com carboidratos (macarrão, batata, arroz) e proteínas (carne, frango ou peixe);
3. Mantenha a hidratação ao longo do dia.

Retiradabaixar app blaze apostaskits:

• Data: 13 e 14baixar app blaze apostasdezembro (sexta-feira e sábado).
• Horário: 9h às 20h.
• Local: Hotel Everest – R. Prudentebaixar app blaze apostasMorais, 1117 – Ipanema, Riobaixar app blaze apostasJaneiro – RJ, 22420-041.

Provas:

• Data: 15/12/2019.
• Local: Posto 5, Praiabaixar app blaze apostasCopacabana.
• Horários:

1. 7h - Beach Run 2,5 km e 5 km;
2. 7h15 - Beach Biathlon 1 km+2,5 km;
3. 7h45 - Sprint 1 km;
4. 8h15 - Super Challenge 10 km;
5. 8h30 - Classic 2,5 km;
6. 9h15 - Challenge 5 km;
7. 9h30 - Beach Run Kids (5 a 7 anos – 100 m; 8 a 10 anos – 300 m; 11 a 13 anos – 600 m);
8. 10h30 - Natação Kids (9 a 11 anos - 200 m; 12 e 13 anos - 400 m).

*As informações e opiniões emitidas neste texto sãobaixar app blaze apostasinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontobaixar app blaze apostasvista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.