Você já completou os primeiros 5km? Então, está na horavai de bet históriabaixar o seu tempo. O objetivo é completar essa distânciavai de bet históriamenosvai de bet história30 minutos. E para te ajudar a atingir esse objetivo, o EU ATLETA traz para você uma planilhavai de bet históriatreinos, criada pelos professoresvai de bet históriaeducação física Sérgio Macuco e Paulo Miniussi, donos da assessoria esportiva 2M. Ela foi elaborada para pessoas que não são mais iniciantes e pretendem melhorar o desempenho nos treinos e provas. 

Além do planovai de bet históriatreino, você encontra dicasvai de bet histórianutrição, saúde e equipamentos e relatosvai de bet históriaquem corre, para te dar aquele estímulo a mais. No entanto, antesvai de bet históriaseguir um treino, não se esqueça que é importante consultar um médico e fazer uma avaliação física mais detalhada. Além disso, descubra qual é o seu tipovai de bet históriapisada vai de bet história (clique aqui para saber como identificar) e use um tênis adequado para você se sair bem.

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Correr 5km abaixo dos 30 minutos: confira como na planilhavai de bet históriatreinamentos (Foto: Getty Images)

O EU ATLETA traz para você uma dicavai de bet históriaexercício para te ajudar a entrar vai de bet históriaforma e assim melhorar o desempenho nos treinamentos e corridas. Assista ao vídeo ao lado e aprenda a executar a vai de bet história elevação do quadril, atividade que é excelente para os músculos das coxas e glúteos (Clique aqui e confira mais dicasvai de bet históriaexercícios)

Procurar orientação para o planejamento alimentar quando se inicia a prática esportiva évai de bet históriasuma importância. De acordo com a nutricionista Cristiane Perroni vai de bet história (especialista do EU ATLETA), o programa deve ser individual, respeitando os limites e, assim, evitando hipoglicemia ou usovai de bet históriasuplementos sem indicação.

- O programa alimentar deve ser planejadovai de bet históriaacordo com peso, idade, altura, hábitos alimentares, exames laboratoriais e prática esportiva. Antes da atividade, é bom comer uma fruta, barravai de bet históriacereal ou um bolinho integralvai de bet história20 a 25gvai de bet históriacarboidratos e duas castanhas do Pará (mantém a glicemia constante) - informa Cristiane.

Abaixo segue um planejamento alimentar elaborado por Cristiane Perroni. Mas lembre-se, é importante consultar um nutricionista para ter um programa que atenda às suas necessidades.

Os benefícios da corrida são inúmeros, mas como toda atividade física, se não for praticadavai de bet históriaforma correta, pode gerar problemas no corpo. As causas para lesões são uma combinaçãovai de bet históriafatores, mas o principal motivo, segundo ele, é o aumento da cargavai de bet históriaexercíciovai de bet históriaforma abrupta. Seja no caso dos famosos corredoresvai de bet históriafimvai de bet históriasemana, que num sábado resolvem correr sem estarem treinados, ou, mesmo,vai de bet históriacorredores regulares, que decidem aumentar consideravelmentevai de bet históriacargavai de bet históriatreino. Por isso, ao sinalvai de bet históriaqualquer problema, consulte um médico.

- O início gradual da corrida, isto é, começar a correr devagar e acelerar progressivamente e o alongamento ao fim da prática são essenciais para evitar as lesões. Pode parecer clichê, mas o importante é ir devagar e sempre - adverte o ortopedista Marco Bernardo, chefe do Grupovai de bet históriaCirurgia do Quadril do Instituto Nacionalvai de bet históriaTraumatologia e Ortopedia (Into).

As meiasvai de bet históriacompressão foram criadas para ajudar a reduzir a sensação de cansaço e peso nas pernas após provas e treinos longos, diminuindo o riscovai de bet histórialesões. As meias têm a funçãovai de bet históriabarreira elástica para os músculos da panturrilha, comprimindo a musculatura e melhorando o retorno venoso, que aumenta o fluxo sanguíneo na região. Por conta disso, há uma maior oxigenação e remoçãovai de bet histórialactato, responsável pela regeneração mais rápida da área afetada. As meiasvai de bet históriacompressão podem ser encontradasvai de bet histórialojasvai de bet históriaprodutos esportivos, com preços que variam de R$39 a R$190.

* Toda atividade física deve ser realizada após avaliação médica e com a devida orientaçãovai de bet históriaprofissional formadovai de bet históriaEducação Física.