O gasto calórico das diferentes atividades é um dos indicadores mais importantes da efetividade dos exercícios. Sua estimativa quando feita com precisão adequada, fornece uma importante informação para adequaçãojogos cassino betanodieta, programasjogos cassino betanoperdajogos cassino betanopeso, alémjogos cassino betanoquantificar a intensidade do exercício.

Na Medicina do Trabalho, a mensuração do gasto calórico propicia a adequação da jornada , o númerojogos cassino betanopausas, e a caracterização do graujogos cassino betanotolerância do trabalhador. A estimativa do gasto calórico da corrida já se tornou um hábito dos atletas, e as esteiras rolantes mais modernas mostram no painel o gasto calórico aproximado para diferentes velocidades.

Quantas calorias gastamos correndo? Saiba como calcular ajogos cassino betanoatividade física (Foto: Getty Images)

Os princípios fisiológicos deste cálculo são padrõesjogos cassino betanoreferência da medida do consumojogos cassino betanooxigênio da corrida. O consumojogos cassino betanooxigênio reflete diretamente a produçãojogos cassino betanoenergia, ou seja, o gasto calórico. Quando consumimos um litrojogos cassino betanooxigênio para “queimar” nossos substratos energéticos (principalmente gordura e carboidrato) produzimos cercajogos cassino betanocinco calorias

Quando corremos multiplicamos nosso consumojogos cassino betanooxigêniojogos cassino betanorepouso que é denominado MET. Este consumo é constante e equivale a 3,5 mljogos cassino betanooxigênio por quilojogos cassino betanopeso corporal por minuto. Existe uma estimativa muito adequadajogos cassino betanoconsiderar que para cada Km/hjogos cassino betanovelocidadejogos cassino betanocorrida gastamos 1 MET.

Assim quando corremos a 10 km/hjogos cassino betanovelocidade o consumojogos cassino betanooxigênio é dez vezes o repouso, ou seja, 10 MET. Para simplificar podemos usar uma regra prática que calcula quantas calorias por minuto estamos gastando ao correr, introduzindo duas variáveis: velocidadejogos cassino betanocorrida e peso corporal. Com uma calculadora, faça o seguinte cálculo:

GASTO CALÓRICO EM CALORIAS/ MIN = VELOCIDADE(KM/H) X PESO (Kg) x 0,0175

Para dar um exemplo, um indivíduojogos cassino betano78 Kg, correndo à uma velocidadejogos cassino betano8 Km/h estará gastando: 8 x 78 x 0,0175 = 10,92 Calorias por minuto. Uma corridajogos cassino betanouma hora nesta velocidade terá portanto gastado 10,92 x 60 min = 637,2 Calorias.

É importante ressaltar que este cálculo é válido para a corrida no plano. Qualquer aclive ou declive no percurso altera este valor. Para quem costuma percorrer uma certa distânciajogos cassino betanocada treino, o cálculo do tempo permite a estimativa da velocidade média desenvolvida e assim fazer o cálculo do gasto calórico conforme a fórmula acima.

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