Alongar é uma necessidade para os atletas. Mas é melhor antes, depois do exercício físico ou nesses dois momentos? O treinamento da flexibilidade para corredores ainda é um tema que envolve alguns mitos e suas questões não são 100% conclusivas. Principalmente quando se debate desempenho e prevençãoroleta brabetlesão. Porém, quanto ao quesito corrida como ferramenta para ser saudável, especialistas do EU ATLETA apontam para um caminho: todo programaroleta brabetexercícios, independentementeroleta brabetseus objetivos ou modalidade, deve incluir o alongamento.

Alongamento,roleta brabetforma regular, deve fazer parte da rotina do atleta (Foto: Getty Images)

O fisiologista Turibio Barros afirma que o alongamento é necessário e pode prevenir lesões, caso promova a melhora da flexibilidade. Entretanto, se o atleta alongar imediatamente antesroleta brabetfazer a atividade, deve controlar a duração. A referência é o alongamentoroleta brabetcada grupo muscular.

- Um alongamento estáticoroleta brabetduração inferior a 45 segundos pode ser usadoroleta brabetrotinasroleta brabetaquecimento sem riscoroleta brabetreduções significantesroleta brabetforça, potência e velocidade - afirmou.

Outra recomendação que Turibio passa é aroleta brabetevitar o alongamento depois da realizaçãoroleta brabetum exercício intenso, quando os grupos musculares estão acometidosroleta brabetmicrotraumas.

- Alongar neste momento não traz benefício, provocando maior dano aos músculos - explicou.

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O prepador físico Manuel Lago, porroleta brabetvez, afirma que o atleta pode fazer um alongamento antes e depois da corrida, mas com ressalvas. Para o pré-exercício, ele indica que o ideal é se alongarroleta brabetmovimento,roleta brabetforma dinâmica, preparando o corpo para a atividade.

Alongamento antes da prova: tema gera discordâncias entre especialistas (Foto: Cristiano Quintino)

- Recomendo exercíciosroleta brabetalongamentoroleta brabetmovimento e explorando a amplitude articular do segmento ao máximoroleta brabetdeslocamento frontal. Além disso, existe também o famoso troteroleta brabetaquecimento (aproximadamente 60% da frequência máxima) e piquesroleta brabet50 metros como formaroleta brabetfinalizar o aquecimento - ressaltou.

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Um estudo da Universidaderoleta brabetZagreb, na Croácia, determinou que alongar antes do exercício relaxa músculos e tendões, o que diminui a potência durante a atividade física. Mas será que isso está certo?

- Este tema,roleta brabetfato, é bastante controvertido. O próprio Colégio Americanoroleta brabetCiências do Esporte (ACSM) chegou a publicar uma recomendação na oitava ediçãoroleta brabetseu “Guidelines", editadoroleta brabet2010, recomendando a supressãoroleta brabetexercíciosroleta brabetalongamento estático antes da realizaçãoroleta brabetexercícios onde força e potência fossem requisitos necessários. A preocupação seria exatamente evitar a redução da potência muscular como consequência do alongamento realizado antes da atividade - afirmou Turibio.

A fisioterapeuta Raquel Castanharo, no entanto, considera que um aquecimento prévio é mais importante do que o próprio alongamento.

- Por muito tempo, o alongamento foi visto como a solução para todos os problemas dos atletas e algo essencial antes do inícioroleta brabetqualquer atividade física. Atualmente, a ciência vêm mostrando que isso não é totalmente verdade - destacou.

Alongamento pode prevenir as lesões, dizem especialistas (Foto: Getty Images)

Também existe controvérsia quanto à eficácia do alongamento para prevenir as lesões. Segundo Turibio, alguns trabalhos científicos não constataram redução na incidênciaroleta brabetlesões como resultado da práticaroleta brabetalongar. Por outro lado, também existem estudos que podem comprovar o benefício do alongamento para a redução delas. Esse ponto, inclusive, foi abordadoroleta brabetartigo no Eu Atleta.

- O benefício do alongamento decorreroleta brabetseu efeito a médio e longo prazo e nãoroleta brabetum efeito imediato por alongar logo antes da prática do exercício - disse Turibio.

Manuel Lago indica que o recomendado é esperar o corpo esfriar para depois fazer o alongamento. Essa medida, segundo ele, é fundamental para evitar lesões e ajudará o corpo a voltar ao estado normal devagar.

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- Após a corrida, procure fazer uma massagem primeiro e então vá para o alongamento. Por que isso? Assim que fazemos um esforço grande, os nossos mecanismos sensoriais estão bastante fadigados e, com isso, ao realizarmos algum movimentoroleta brabetalongamento, podemos “passar do ponto” e provocar, por exemplo, um estiramento - afirmou.

Turibio explica que o alongamentoroleta brabetum determinado grupo muscular deve ter a duração mínimaroleta brabet15 segundos e a duração máximaroleta brabet45 segundos. Menos do que 15 segundos não trará efeito e mais do que 45 segundos pode prejudicar o desempenho muscularroleta brabetatividades realizadas imediatamente após alongar.

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O alongamento eroleta brabetimportância para prevenir lesões (Foto: Editoriaroleta brabetArte/Eu Atleta)

- Alongamento estático com duração superior a 60 segundos, por exemplo, pode prejudicar a performance muscular. Portanto, o problema parece ser a duração do alongamento, que não deve exceder este limite crítico - disse o fisiologista.

Para Raquel, se a articulação já possui uma flexibilidade normal e que atende a necessidade do movimento do exercício, a prática do alongamento não vai gerar tantos benefícios. 

- O mais importante é a estabilidade articular, o que muitas vezes é prejudicado pela prática excessivaroleta brabetalongamentos. A indicação atual é que o atleta realize uma sessão isolada para a flexibilidade, fora do períodoroleta brabettreinamento da atividade física específica, como ocorre com a musculação, por exemplo - explicou a fisioterapeuta.

Inserir uma ou duas sessõesroleta brabetalongamento na semana é o mais indicado por Manuel Lago. Segundo o prepador físico, o alongamento deve ser realizadoroleta brabetum momento separado, por oferecer benefícios a longo prazo.

Insira uma ou duas sessõesroleta brabetalongamento na semana, indica Manuel Lago (Foto: Getty Images)

- Dessa forma, o atleta vai ter uma maior mobilidade, melhorando aroleta brabeteficiência mecânica durante a corrida. Ou seja, poderá executar passadas com um menor desgaste físico e, por consequência, correr ainda mais rápido - encerrou.

*Toda atividade física deve ser realizada após avaliação médica e com a devida orientaçãoroleta brabetprofissional formadoroleta brabetEducação Física.