Alongar é uma necessidade para os atletas. Mas é melhor antes, depois do exercício físico ou nesses dois momentos? O treinamento da flexibilidade para corredores ainda é um tema que envolve alguns mitos e suas questões não são 100% conclusivas. Principalmente quando se debate desempenho e prevençãovbet belge numarası nedirlesão. Porém, quanto ao quesito corrida como ferramenta para ser saudável, especialistas do EU ATLETA apontam para um caminho: todo programavbet belge numarası nedirexercícios, independentementevbet belge numarası nedirseus objetivos ou modalidade, deve incluir o alongamento.

Alongamento,vbet belge numarası nedirforma regular, deve fazer parte da rotina do atleta (Foto: Getty Images)

O fisiologista Turibio Barros afirma que o alongamento é necessário e pode prevenir lesões, caso promova a melhora da flexibilidade. Entretanto, se o atleta alongar imediatamente antesvbet belge numarası nedirfazer a atividade, deve controlar a duração. A referência é o alongamentovbet belge numarası nedircada grupo muscular.

- Um alongamento estáticovbet belge numarası nedirduração inferior a 45 segundos pode ser usadovbet belge numarası nedirrotinasvbet belge numarası nediraquecimento sem riscovbet belge numarası nedirreduções significantesvbet belge numarası nedirforça, potência e velocidade - afirmou.

Outra recomendação que Turibio passa é avbet belge numarası nedirevitar o alongamento depois da realizaçãovbet belge numarası nedirum exercício intenso, quando os grupos musculares estão acometidosvbet belge numarası nedirmicrotraumas.

- Alongar neste momento não traz benefício, provocando maior dano aos músculos - explicou.

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O prepador físico Manuel Lago, porvbet belge numarası nedirvez, afirma que o atleta pode fazer um alongamento antes e depois da corrida, mas com ressalvas. Para o pré-exercício, ele indica que o ideal é se alongarvbet belge numarası nedirmovimento,vbet belge numarası nedirforma dinâmica, preparando o corpo para a atividade.

Alongamento antes da prova: tema gera discordâncias entre especialistas (Foto: Cristiano Quintino)

- Recomendo exercíciosvbet belge numarası nediralongamentovbet belge numarası nedirmovimento e explorando a amplitude articular do segmento ao máximovbet belge numarası nedirdeslocamento frontal. Além disso, existe também o famoso trotevbet belge numarası nediraquecimento (aproximadamente 60% da frequência máxima) e piquesvbet belge numarası nedir50 metros como formavbet belge numarası nedirfinalizar o aquecimento - ressaltou.

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Um estudo da Universidadevbet belge numarası nedirZagreb, na Croácia, determinou que alongar antes do exercício relaxa músculos e tendões, o que diminui a potência durante a atividade física. Mas será que isso está certo?

- Este tema,vbet belge numarası nedirfato, é bastante controvertido. O próprio Colégio Americanovbet belge numarası nedirCiências do Esporte (ACSM) chegou a publicar uma recomendação na oitava ediçãovbet belge numarası nedirseu “Guidelines", editadovbet belge numarası nedir2010, recomendando a supressãovbet belge numarası nedirexercíciosvbet belge numarası nediralongamento estático antes da realizaçãovbet belge numarası nedirexercícios onde força e potência fossem requisitos necessários. A preocupação seria exatamente evitar a redução da potência muscular como consequência do alongamento realizado antes da atividade - afirmou Turibio.

A fisioterapeuta Raquel Castanharo, no entanto, considera que um aquecimento prévio é mais importante do que o próprio alongamento.

- Por muito tempo, o alongamento foi visto como a solução para todos os problemas dos atletas e algo essencial antes do iníciovbet belge numarası nedirqualquer atividade física. Atualmente, a ciência vêm mostrando que isso não é totalmente verdade - destacou.

Alongamento pode prevenir as lesões, dizem especialistas (Foto: Getty Images)

Também existe controvérsia quanto à eficácia do alongamento para prevenir as lesões. Segundo Turibio, alguns trabalhos científicos não constataram redução na incidênciavbet belge numarası nedirlesões como resultado da práticavbet belge numarası nediralongar. Por outro lado, também existem estudos que podem comprovar o benefício do alongamento para a redução delas. Esse ponto, inclusive, foi abordadovbet belge numarası nedirartigo no Eu Atleta.

- O benefício do alongamento decorrevbet belge numarası nedirseu efeito a médio e longo prazo e nãovbet belge numarası nedirum efeito imediato por alongar logo antes da prática do exercício - disse Turibio.

Manuel Lago indica que o recomendado é esperar o corpo esfriar para depois fazer o alongamento. Essa medida, segundo ele, é fundamental para evitar lesões e ajudará o corpo a voltar ao estado normal devagar.

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- Após a corrida, procure fazer uma massagem primeiro e então vá para o alongamento. Por que isso? Assim que fazemos um esforço grande, os nossos mecanismos sensoriais estão bastante fadigados e, com isso, ao realizarmos algum movimentovbet belge numarası nediralongamento, podemos “passar do ponto” e provocar, por exemplo, um estiramento - afirmou.

Turibio explica que o alongamentovbet belge numarası nedirum determinado grupo muscular deve ter a duração mínimavbet belge numarası nedir15 segundos e a duração máximavbet belge numarası nedir45 segundos. Menos do que 15 segundos não trará efeito e mais do que 45 segundos pode prejudicar o desempenho muscularvbet belge numarası nediratividades realizadas imediatamente após alongar.

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O alongamento evbet belge numarası nedirimportância para prevenir lesões (Foto: Editoriavbet belge numarası nedirArte/Eu Atleta)

- Alongamento estático com duração superior a 60 segundos, por exemplo, pode prejudicar a performance muscular. Portanto, o problema parece ser a duração do alongamento, que não deve exceder este limite crítico - disse o fisiologista.

Para Raquel, se a articulação já possui uma flexibilidade normal e que atende a necessidade do movimento do exercício, a prática do alongamento não vai gerar tantos benefícios. 

- O mais importante é a estabilidade articular, o que muitas vezes é prejudicado pela prática excessivavbet belge numarası nediralongamentos. A indicação atual é que o atleta realize uma sessão isolada para a flexibilidade, fora do períodovbet belge numarası nedirtreinamento da atividade física específica, como ocorre com a musculação, por exemplo - explicou a fisioterapeuta.

Inserir uma ou duas sessõesvbet belge numarası nediralongamento na semana é o mais indicado por Manuel Lago. Segundo o prepador físico, o alongamento deve ser realizadovbet belge numarası nedirum momento separado, por oferecer benefícios a longo prazo.

Insira uma ou duas sessõesvbet belge numarası nediralongamento na semana, indica Manuel Lago (Foto: Getty Images)

- Dessa forma, o atleta vai ter uma maior mobilidade, melhorando avbet belge numarası nedireficiência mecânica durante a corrida. Ou seja, poderá executar passadas com um menor desgaste físico e, por consequência, correr ainda mais rápido - encerrou.

*Toda atividade física deve ser realizada após avaliação médica e com a devida orientaçãovbet belge numarası nedirprofissional formadovbet belge numarası nedirEducação Física.