A água é o elemento mais abundante no nosso corpo. Uma pessoa adulta possui entre 60% a 75%7games sites apkágua no corpo. A quantidade de água no organismo humano varia7games sites apkfunção da idade (diminui com o envelhecimento), do sexo (mulheres possuem menor quantidade7games sites apkágua corporal do que homens) e da composição corporal (quanto maior a quantidade7games sites apktecido adiposo, menor a quantidade7games sites apkágua corporal). O corpo não estoca água, precisando repor as perdas7games sites apk24 horas, ainda mais no calor do verão que se aproxima. Por isso, a recomendação é a ingestão de 35 a 40ml7games sites apkágua/ kg7games sites apkpeso/ dia. 

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A água desempenha funções essenciais na nossa vida. Ela é fundamental para os processos fisiológicos7games sites apkdigestão, absorção e excreção, para o transporte7games sites apknutrientes para as células, regula a temperatura corporal e desempenha papel importante no sistema circulatório.

Entre os riscos e os sintomas da desidratação grave, estão pele seca e murcha, olhos afundados, visão fosca, delírio, espasmos musculares, choque térmico e coma, podendo evoluir para óbito.

É recomendada a ingestão diária7games sites apk35 a 40ml7games sites apkágua por peso (Foto: Getty Images)

Confira cinco funções importantes da hidratação correta:

- Funcionamento intestinal 
A água ingerida é absorvida rapidamente no estômago e principalmente no intestino delgado, auxiliando na hidratação e amolecimento do bolo fecal. É fundamental a ingestão7games sites apk25 a 35g7games sites apkfibras alimentares (alimentos crus, integrais e maior consumo7games sites apkfrutas verduras e legumes) associada ao consumo7games sites apklíquidos, pois as fibras apresentam capacidade hidrofílica, promovendo a retenção7games sites apkágua e aumento do peso do bolo fecal. Promovem estímulo mecânico do peristaltismo, regularizando o funcionamento intestinal.

- Eliminar toxinas 
A água participa dos processos7games sites apkdigestão, absorção e excreção7games sites apknutrientes e metabólitos pela transpiração, fezes (ação do bom funcionamento intestinal) e urina (funcionamento renal) para equilíbrio das funções corporais.

- Melhora a qualidade da pele
Ajuda na manutenção da elasticidade, do tônus e hidratação da pele. Melhora a circulação sanguínea, previne edema e o envelhecimento precoce junto à boa ingestão7games sites apkproteínas.

- Estimula o sistema imunológico
A defesa do organismo contra microrganismos que entram através do trato respiratório e gastrintestinal é realizada por anticorpos, principalmente pelas imunoglobulinas tipo A (IgA), que estão presentes principalmente na saliva. É fundamental garantir um bom nível de secreção salivar no “dia a dia” e durante o exercício para impedir reduções acentuadas nos níveis7games sites apkIgA.

Uma forma7games sites apkassegurar isso é manter-se hidratado. A ingestão7games sites apklíquidos ao longo do exercício deixa a boca constantemente molhada, enviando sinais ao sistema nervoso para que a produção7games sites apksaliva não pare, prevenindo a desidratação, preservando o fluxo salivar e consequentemente a concentração7games sites apkIgA.

Redução do fluxo salivar pode diminuir a quantidade7games sites apkIgA, expondo o indivíduo a riscos7games sites apkdoenças do trato respiratório superior. No esporte isso poderia trazer consequências como sintomas7games sites apkinflamação na garganta, congestão, coriza, febre, prejudicando o treinamento7games sites apkatletas e praticantes7games sites apkatividade física.

- Preserva o desempenho esportivo
A preocupação com a hidratação antes, durante e após a atividade física é fundamental para manutenção do equilíbrio dos fluidos corporais, preservação do nosso sistema imunológico e da regulação da temperatura corporal.  O aquecimento corporal e a desidratação estão relacionados à redução7games sites apkdesempenho esportivo, fadiga e cãibras.

Se hidratar antes, durante e depois das atividades é extremamente importante (Zé Rodrigues/TV Tapajós)

Em altas temperaturas e principalmente durante a prática esportiva eliminamos água e eletrólitos (ex: sódio, cloro, potássio) através da respiração e transpiração. Em atividades7games sites apklonga duração, além7games sites apklíquido, é necessário a reposição destes eletrólitos que pode ser feita pela utilização7games sites apkbebidas esportivas ou suplementos eletrolíticos (cápsulas ou sachês com sódio, potássio, magnésio e cloro)

Confira a recomendação7games sites apkhidratação na prática esportiva:

2h antes: ingerir lentamente 3-5ml/ kg7games sites apkágua 

Durante o treino: recomendação7games sites apk400 a 800ml/ hora (Noakes, 2003). Maiores volumes para corredores mais rápidos e mais pesados.

Pós-treino: repor 150% do volume perdido para cada 0,5kg = 750ml (ACSM, 2007)

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