O consumoonabet carlinhosoleaginosas deve ser frequente, e muitos estudos indicam usaronabet carlinhosmédia 40g diárias. Para a prevençãoonabet carlinhosdoenças crônicas e promoção da saúde, a nutricionista Cristiane Perroni, especialista do Eu Atleta, sugere acrescentaronabet carlinhosduas a quatro castanhas, amêndoas, passas, frutas secas ou nozes ao seu programa alimentar do dia.
As oleaginosas protegem o coração, controlam o peso e melhoram a pele
Mixonabet carlinhosnuts é opção saudável para o seu lanche diário pela manhã, aponta nutricionista (Foto: Getty Images)
O mixonabet carlinhosnuts (oleaginosas) com frutas secas também pode ser utilizado como lanche da manhã:
- Duas castanhas, duas nozes, três damascos e uma colheronabet carlinhossobremesaonabet carlinhospassas é o ideal.
- Nenhum alimento ou nutriente age sozinho, precisa fazer parteonabet carlinhosum estiloonabet carlinhosvida saudável atravésonabet carlinhosalimentação equilibrada, variada, colorida e exercícios regulares - explicou Cristiane.
Castanha do Pará é boa para baixar a pressão alta e protegeronabet carlinhosdoenças
Confira as evidências científicas atuais sobre o consumo regular das oleaginosas:
Tem ação antioxidante, protege o coração, reduz o peso e melhora diabetes tipo 2 (Foto: Getty Images)Ação antioxidante
Excelente fonteonabet carlinhosvitamina E, selênio, ômega 3 e polifenóis (taninos). Possuem ação contra a produçãoonabet carlinhosradicais livres.
Redução do Riscoonabet carlinhosdoenças cardiovasculares
Estudos mostram relação inversa ao consumoonabet carlinhosoleaginosas e doenças cardiovasculares e aterosclerose, pela redução da oxidação da LDL colesterol e do colesterol total.
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Diabetes tipo 2 e resistência à insulina
Relação inversa entre o consumoonabet carlinhosoleaginosas e o riscoonabet carlinhosdesenvolver diabetes tipo 2. Estudos apontam efeitosonabet carlinhosredução na glicemia e insulina.
Controle do peso
Apesaronabet carlinhosapresentarem alta densidade energética, estudos epidemiológicos mostraram relação inversa entre o consumo frequente das oleaginosas e o índiceonabet carlinhosmassa corporal (IMC). A Sua utilização deve ser contabilizada ao programa alimentar. Porém, mais estudos são necessários para elucidar os mecanismos que envolvem aonabet carlinhosutilização e o controleonabet carlinhosganhoonabet carlinhospeso.
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Excelente para as mulheres
Proteção da pele, unha e cabelo, pela ação antioxidante e retardo do envelhecimento celular, propriedades da Vitamina E e selênio. Reduz sintomas da tensão pré-menstrual (TMP) pelas concentraçõesonabet carlinhosmagnésio.
Nozes e castanhas têm ação antioxidante e atuam na proteção da pele, unha e cabelo (Foto: Getty Images)