Como foi discutido num texto anterior, o ambiente competitivo pode gerar ansiedade e preocupação que afeta os processos psicofisiológicos do atleta e podem diminuir seu rendimento. Certamente você já viu ou teve sintomasaposta gratis leo vegasansiedade como coração acelerado, boca seca, frio na barriga, “suor frio” ou dificuldadeaposta gratis leo vegasconcentração. Saber controlar essas reações é fundamental para atletasaposta gratis leo vegasalto-rendimento e vai além do treinamento físico, é parte do treinamento mental.

Parteaposta gratis leo vegassaber como controlar a ansiedade é saber o nível certo que permite o desempenho ideal, afinal estar relaxado demais ou agitado demais pode atrapalhar o rendimento. Sendo assim, podemos imaginar essa relação como uma curvaaposta gratis leo vegasU invertido onde o pontoaposta gratis leo vegasrendimento máximo estáaposta gratis leo vegasum ponto ideal entre o total relaxamento e a ansiedade excessiva. Este ponto é diferente para cada pessoa e o atleta tem que aprender a reconhecer este estado para conseguir repeti-lo antesaposta gratis leo vegascompetir. Uma vez que o atleta sabe o seu nívelaposta gratis leo vegasagitação ideal ele precisa saber controlaraposta gratis leo vegasansiedade para atingir esse ponto sempre que necessário. O psicólogo do esporte ajuda atletas a identificar este ponto e também ajuda a desenvolver técnicas para que atletas se agitem ou relaxemaposta gratis leo vegasacordo com suas necessidades pessoais.

Técnicasaposta gratis leo vegasrelaxamento

Quando o atleta está muito agitado ou nervoso, antesaposta gratis leo vegasuma competição, ele precisaaposta gratis leo vegastécnicas para diminuiraposta gratis leo vegasansiedade, ou seja, técnicasaposta gratis leo vegasrelaxamento que incluem exercíciosaposta gratis leo vegasrespiração, relaxamento progressivo e outros. Exercíciosaposta gratis leo vegasrespiração ajudam o atleta a respiraraposta gratis leo vegasforma pausada e ritmada, utilizando todo o seu pulmão. Isso faz com queaposta gratis leo vegasfrequência cardíaca se estabilize e ele relaxe. Por exemplo, se você levantar os seus ombros agora e tentar respirar verá queaposta gratis leo vegasrespiração ficará mais curta e acelerada. Se você mantiver essa posição por algum tempo perceberá queaposta gratis leo vegasfrequência cardíaca vai aumentar e você vai se sentir mais ansioso e tenso. Isso acontece porque esta posição faz com que você utilize apenas a parte superior dos seus pulmões. Ao contrário, se você colocar a mão no seu estômago e cada vez que respirar fazer com queaposta gratis leo vegasbarriga e peito se enchamaposta gratis leo vegasar você vai se sentir mais calmo e relaxado. Isso acontece porque você esta usando todo o pulmão, o que melhora a oxigenação do sangue, estabiliza a frequência cardíaca e causa uma sensaçãoaposta gratis leo vegasrelaxamento.

O relaxamento progressivo, outra técnicaaposta gratis leo vegasrelaxamento, onde o atleta contrai e relaxa grupos musculares separadamente e sequencialmente torna o estadoaposta gratis leo vegasrelaxamento (e tensão
muscular) mais evidente. Ajudando-o assim a conscientemente relaxar os seus músculos. Tanto os exercíciosaposta gratis leo vegasrespiração quando o relaxamento progressivo são técnicas que devem
ser inicialmente supervisionadas por um especialista e praticadas para atingir resultado mais eficiente.

Técnicas para aumentar a agitação

Técnicas para aumentar a agitação são menos utilizadas por atletas, pois geralmente a situaçãoaposta gratis leo vegaspressão já causa um aumento natural da ansiedade. No entanto, alguns atletas ocasionalmente precisam se “empolgar” para competir. As técnicas mais utilizadas para isso são respiração, mentalização e auto-fala.

Como foi descrito antes, exercíciosaposta gratis leo vegasrespiração podem ser utilizados para deixar um atleta mais ansioso. Usar mentalização para se imaginar na competição e conversar consigo mesmo (auto-fala) também podem agitar o atleta. A mentalização e a auto-fala são as técnicas mais comuns utilizadas no treinamento mental e também as mais eficientes, por isso merecem atenção especial. Discutirei essas técnicas separadamente nos próximos textos. Fique ligado.